Guia completa de cuidados en el embarazo

Recibir la noticia de un embarazo suele ser un antes y un después en la vida de las personas. Ese positivo que, de repente, convierte en real algo que hasta entonces era solo una idea. En Suavinex sabemos que, después de la emoción inicial, es normal sentirse un poco desbordada: hay tanta información, tantos cambios físicos y tantas dudas que a veces parece que todo se nos viene encima.

Cuando estás embarazada te das cuenta de que vas a pasar de tener una rutina conocida a vivir una nueva realidad en la que el cuerpo empieza a pedir más atención. Pero cuidarse durante el embarazo no es un capricho ni un lujo: es una forma de prepararte para lo que viene con calma, paso a paso.

¿Cuáles son los cuidados que debe tener una mujer embarazada?

El embarazo requiere lo que podríamos llamar un «cuidado 3 en 1»: emocional, psicológico y físico. Cada uno de estos aspectos necesita unos cuidados diferentes, así que, aquí te dejamos una pequeña explicación de los cuidados que debes tener durante el embarazo:

Cuidados emocionales

Durante el embarazo, las hormonas y el instinto comienzan a aflorar en el terreno emocional. Para llevar de la mejor forma posible este “despertar”, es muy recomendable rodearse de «comadres». Frecuentar grupos de madres, grupos de lactancia o blogs especializados te va a ayudar a compartir miedos y expectativas con quienes realmente te entienden. Buscar esa cercanía femenina es necesario para hablar sin tapujos sobre el parto, las opciones de crianza y los miedos, sintiéndote parte de un grupo que valida tus sentimientos.

Cuidados psicológicos

La maternidad suele traer un conflicto entre el «yo externo» (ser social y laboral) y el «yo interno» (identidad como madre). En este proceso, el papel de la pareja en el embarazo es fundamental, ya que es la persona capaz de acercarte a la realidad. Aprender a integrar ambas facetas y priorizar aquello que te haga feliz, desterrando el miedo al juicio social, es fundamental para que puedas disfrutar de esta etapa. El apoyo psicológico, como el que ofrece una psicóloga perinatal, ayuda a gestionar la ansiedad y a prepararse mentalmente para el gran cambio de vida que se avecina.

Cuidados físicos

A nivel físico, el cuidado debe ser constante. El gran olvidado suele ser el suelo pélvico; no basta con saber que existe, hay que prepararlo con la ayuda de profesionales y ejercicios específicos. Además, la salud física impacta directamente en la autoestima:

• Piel y estética: Mantenerse «coqueta» usando productos como nuestra crema antiestrías del embarazo y aceites hidratantes previene daños en los tejidos y te ayuda a sentirte atractiva.
• Actividad moderada: Hacer ejercicio físico durante el embarazo como caminar diariamente, practicar yoga o natación ayuda a controlar el peso y mejora la circulación de las piernas.
• Higiene y descanso: Pequeños gestos como duchas de contraste para las piernas y respetar los tiempos de descanso son esenciales para compensar el esfuerzo que realiza tu organismo.

Para ayudar a una futura mamá o, si lo eres tú, darte el mimo que necesitas, en Suavinex puedes hacerte con la Canastilla del Embarazo, Regalo para Mamá que contiene productos que hacen el día a día de las embarazadas más llevadero.

¿Qué cuidados hay que tener los primeros 3 meses de embarazo?

Se podría definir el primer trimestre de embarazo como la fase de cimentación. Aunque exteriormente apenas se note, internamente el desgaste es enorme. Estos meses son críticos para el desarrollo del bebé y, por eso, es imprescindible asegurar una suplementación adecuada: la ingesta de ácido fólico y yodo es clave para prevenir defectos en el tubo neural del bebé.

Además, es habitual que las náuseas en el embarazo se conviertan en parte del día a día. Si las mañanas se te hacen especialmente difíciles, puede ayudar adelantar el despertador diez minutos para levantarte sin prisas y tener un tentempié a mano, como unas galletas integrales, antes de salir de la cama. Esto suele minimizar el malestar y hace el inicio del día más llevadero. Y no olvides la higiene bucodental: una visita al dentista durante el primer trimestre es importante, porque los cambios hormonales pueden afectar las encías y la salud general de la boca.

¿Qué no hacer durante el embarazo?

Lo que evitas durante el embarazo es tan importante como lo que haces, porque así garantizas un entorno seguro:

• Hábitos nocivos: El consumo de alcohol, tabaco y drogas debe eliminarse por completo, ya que cualquier uso de estas sustancias puede ser perjudicial para el feto.
• Automedicación: Nunca tomes fármacos, ni siquiera naturales o infusiones, sin consultar previamente con tu médico o matrona.
• Ciertos alimentos: Evita el consumo de carnes crudas o poco hechas, embutidos (si no has pasado la toxoplasmosis), pescados con alto contenido en mercurio y lácteos no pasteurizados.
• Calor excesivo: Evita las saunas o baños excesivamente calientes que puedan elevar tu temperatura corporal de forma brusca.

Consejos para cuidarte durante el embarazo

Ahora vamos a recomendarte pequeños hábitos diarios que pueden marcar la diferencia en cómo te sientes al llegar al tercer trimestre de embarazo:

1. Muévete a diario: Si te falta tiempo, incorpora el ejercicio a tu rutina yendo al trabajo caminando o bajándote una parada antes en el transporte público.
2. Activa la circulación: No pases más de una hora sentada. Levántate, estira las piernas y pide un masaje de vez en cuando para aliviar la pesadez.
3. Descansa con calidad: A medida que la barriga crezca, el descanso será tu palabra clave. Si es necesario, busca momentos de desconexión en mitad del día para recargar pilas.
4. Escucha a tu cuerpo: Si notas molestias en el cuerpo, ya sea en la espalda molesta, las piernas o necesitas un extra de cuidado del pecho, informa a tu médico y no lo dejes pasar.

El embarazo es un momento fabuloso para reconectarte con tu interior y aprender de ti misma. Cuidar tu alimentación, tu cuerpo y tus emociones es la mejor inversión para recibir de la mejor forma posible a tu peque. En Suavinex siempre buscamos lo mejor para las mamás y los más pequeños, por eso nuestros productos de cosmética para embarazadas y mamás te ayudarán a tener este cuidado extra que necesitas. Y recuerda que, aunque te conviertas en madre, sigues siendo una mujer y mereces sentirse atractiva, deseable y, sobre todo, sana.

Fuentes:

Cuidados durante el embarazo | MedlinePlus enciclopedia médica

Recomendaciones durante el primer trimestre de embarazo | Hospital Universitario Quirónsalud Madrid

Cambios que se producen en el embarazo | CinfaSalud