Insomnio infantil. ¿Tú bebé tiene insomnio?

Noches en vela, un llanto inexplicable, dificultad para conciliar el sueño… ¿Te suenan estas situaciones? Si es así, es posible que tu pequeño esté experimentando insomnio infantil. Ver cómo tu hijo lucha contra el sueño resulta agotador tanto para él como para ti, y resulta muy frustrante al saber que su descanso es fundamental para su desarrollo y el bienestar de toda la familia. Desde Suavinex queremos ayudarte a entender y enfrentarte a este problema, así que quédate con nosotros porque vamos a contarte todo lo que necesitas saber sobre el insomnio infantil. 

¿Qué es el insomnio infantil? 

El insomnio infantil no es simplemente que tu pequeño no duerma, es una dificultad persistente para conciliar el sueño, mantenerse dormido o despertarse demasiado pronto. Este problema no se debe ignorar ya que el sueño es fundamental para el desarrollo de los peques. Durante el descanso, el organismo realiza funciones vitales como fortalecer los huesos, el sistema inmunitario y procesar el aprendizaje. Esto es crucial en todas las edades, pero sobre todo en la infancia y la adolescencia al ser momentos claves del crecimiento. 

¿Hay distintos tipos de insomnio infantil?

El insomnio puede manifestarse de varias formas: 

• Insomnio crónico: Cuando ocurre al menos tres veces por semana durante un mes o más. 

• Insomnio cíclico: Problemas que aparecen y desaparecen en los ciclos de sueño. 

• Insomnio transitorio: Dura menos de tres semanas y suele estar relacionado con eventos puntuales. 

También puede clasificarse según su origen de dos formas: Puede ser un insomnio primario, que ocurre cuando no se relaciona con otra afección y suele producirse por malos hábitos de sueño o ansiedad, o insomnio secundario, que es un síntoma de un problema mayor como una condición médica o de salud mental. 

Además, en los niños, se pueden identificar tres patrones de insomnio que afectan el sueño nocturno: el insomnio inicial, caracterizado por dificultad para conciliar el sueño y tardar más de 30 minutos en dormirse; el insomnio intermedio, que se manifiesta con despertares frecuentes a mitad de la noche y problemas para volver a conciliar el sueño; y el insomnio terminal, donde el niño se despierta demasiado temprano por la mañana, incluso cuando aún debería estar oscuro. 

Aunque es más frecuente en adultos, el insomnio crónico infantil afecta a un porcentaje significativo de niños. Se estima que hasta un 30% de los niños entre 3 meses y 5 años pueden tener insomnio infantil. De este porcentaje, la mayoría (25%) se debe a hábitos conductuales, mientras que solo un 5% tiene causas médicas. 

¿Cómo saber si tu bebé tiene insomnio? 

Es importante diferenciar entre los patrones de sueño normales en bebés, que evolucionan con la edad, y un verdadero problema de insomnio. Por ejemplo, es común que un recién nacido se despierte con frecuencia para alimentarse, pero si un bebé mayor de seis meses se despierta constantemente y le cuesta volver a conciliar el sueño, podríamos estar ante un caso de insomnio. Es importante mantenerse informado sobre cuándo el bebe debería dormir toda la noche. 

Identificar el insomnio infantil a tiempo es clave para poder tratarlo de la mejor forma posible. Presta atención a las siguientes señales que pueden indicar que tu pequeño sufre este trastorno: 

• Dificultad para conciliar el sueño: Puede resultar muy obvio, pero estate atento a si tu peque tarda mucho en dormirse con frecuencia, incluso cuando parece cansado. 

• Despertares nocturnos muy frecuentes: Se despierta varias veces por noche y no puede volver a dormir sin tu ayuda. 

• Resistencia a dormirse: es que el pequeño se empieza a preocupar cuando llega la noche, muestra ansiedad o se niega a ir a la cama. 

• Sueño muy superficial: Parece que no descansa profundamente y que duerme menos horas de las recomendadas para su edad. 

• Somnolencia durante el día: Parece cansado o apático durante las horas de vigilia. 

• Irritabilidad: Está más irritable, tiene cambios de humor o dificultades para concentrarse que pueden afectar a su rendimiento en la guardería o escuela. 

Observar estos patrones con frecuencia puede ser agotador, pero identificar las señales es el primer paso para ayudar a tu pequeño a recuperar un sueño de calidad. 

¿Cuáles son las causas del insomnio infantil? 

El insomnio infantil puede ser el resultado de muchos factores, desde condiciones médicas hasta hábitos diarios. Es fundamental consultar a un pediatra para descartar cualquier problema de salud que pueda estar afectando el sueño de tu hijo. Las causas conductuales y psicológicas más frecuentes en los problemas de sueño infantil incluyen: 

• Malos hábitos de sueño: A menudo, la dificultad para iniciar o mantener el sueño se debe a una falta de rutina o a la ausencia de rituales previos a dormir. El organismo necesita señales claras para prepararse para el descanso. Si el niño no ha interiorizado mecanismos para calmarse y dormirse de forma autónoma, los despertares nocturnos pueden prolongarse. Asociaciones de sueño incorrectas (dormirse siempre en brazos, al pecho o con el biberón) también pueden generar dependencia. 

• Estrés o ansiedad: Los niños, al igual que los adultos, pueden sufrir estrés o ansiedad. Esto puede manifestarse como ansiedad por separación, miedos infantiles, o inseguridad debido a cambios familiares o sociales (mudanzas, inicio de la guardería…). Un día lleno de emociones o una estimulación excesiva antes de dormir también pueden dificultar el descanso.  

• Sobre-cansancio o falta de actividad durante el día: Aunque parezca contradictorio, un niño demasiado cansado o sobreestimulado puede tener más dificultad para conciliar el sueño. De igual manera, si durante el día no ha tenido suficiente actividad física o mental, es posible que no esté lo suficientemente cansado para dormir por la noche. 

• Factores ambientales: Un entorno ruidoso, con demasiada luz o una temperatura inadecuada en la habitación puede perturbar el sueño. El uso de pantallas (móviles, tabletas, televisión) antes de dormir es un gran alterador del sueño por la luz azul que emiten. 

¿Cómo tratar el insomnio infantil y mejorar el descanso del bebé? 

Lo más importante a la hora de tratar el insomnio infantil es tener paciencia y constancia. El objetivo principal es reeducar el cerebro del niño y ajustar sus patrones de sueño para que logre un descanso profundo y reparador. Como padres, tenéis un papel crucial en este proceso. 

Para mejorar el sueño de tu bebé, lo primero que tienes que hacer es establecer una rutina de sueño constante. Fija horarios regulares para acostarse y levantarse, incluso los fines de semana. Crea un ritual relajante antes de dormir, como un baño templado con nuestro Set de Baño Bebé con Cepillo Mint, un masaje suave, leer un cuento para dormir o cantar una nana. Estas actividades le ayudarán a identificar que ha llegado el momento de descansar. Es fundamental evitar el exceso de estímulos: nada de juegos excitantes o pantallas al menos una hora antes de la cama. Además, ofrece una cena ligera y de fácil digestión, evitando azúcares y cafeína. 

En segundo lugar, crea un ambiente de sueño adecuado. La habitación de tu bebé debe ser oscura, tranquila y con una temperatura adecuada (entre 18 y 22°C), ya que la oscuridad favorece la producción de melatonina, la hormona del sueño. Es importante que sepas cómo abrigar a un bebé para dormir dependiendo de la época del año en la que se encuentre. Si los ruidos son inevitables, el ruido blanco puede ayudar a dormir a los bebés. 

Un paso crucial es fomentar la autonomía del sueño. Acuesta a tu bebé en la cuna cuando esté somnoliento, pero todavía despierto, para que comience a asociar la cuna con el acto de dormirse. Puedes darle un peluche en ese momento para que asocie el objeto al sueño, como el que incluye nuestro Set Personalizado Baby Cologne con peluche. Evita que se duerma siempre en brazos o al pecho. Si se despierta y llora, no vuelvas inmediatamente, espera unos minutos antes de calmarle, y cuando esté tranquilo, sal de la habitación. 

Asegúrate también de que tu bebé tenga suficiente actividad física y estimulación mental durante el día para que llegue cansado a la noche. Limita las siestas diurnas, ya que las siestas excesivas o tardías pueden desvelar al niño. 

Y como ya te hemos adelantado, la paciencia y la consistencia son tus mejores aliados. Habrá noches difíciles, pero mantener la rutina y las técnicas sin frustraciones es clave. Si el insomnio persiste, afecta el desarrollo de tu hijo o el bienestar familiar, o si sospechas de una causa médica subyacente, consulta a tu pediatra, ya que podrá ofrecerte un diagnóstico preciso y una guía personalizada. 

El insomnio infantil es un desafío común, pero con las herramientas y la actitud adecuadas, es posible mejorar el sueño de tu pequeño y tener noches más tranquilas y reparadoras para toda la familia. En Suavinex, sabemos lo importante que es el descanso para toda la familia, y esperamos que esta guía te ayude a conseguirlo y que tu bebe se duerma rápido. 

Fuentes: 

Insomnio en niños ¿Cómo superar los problemas de sueño en la infancia? – CogniFit 

Insomnia in children – Children’s Health Sleep Medicine 

Insomnio infantil: Causas y consecuencias – Ysana 

10 maneras de ayudar a su hijo a dormir mejor (para Padres) – Nemours KidsHealth