Calambres en embarazadas: causas y consejos

Cuando estás embarazada, empiezan a producirse un montón de incomodidades y molestias que nunca antes te habías planteado. Es común preguntarse si todo va bien, pero muchas de estas molestias son normales y no hay por qué alarmarse.

Entre ellas, están los calambres en piernas y brazos durante el embarazo.

Qué es un calambre

Un calambre o “rampa” es la tensión o contracción involuntaria de un músculo sin que se relaje después. Esto suele causar mucho dolor. Los calambres pueden afectar a cualquier parte del cuerpo, a un solo músculo, entero o parcial o varios músculos a la vez.

Aunque normalmente están asociados a hacer ejercicio y a la falta de hidratación, también se producen de forma muy habitual calambres durante el embarazo.

Causas de los calambres en embarazadas

El porqué de los calambres en embarazadas no está del todo claro. Algunos médicos lo asocian a la disminución de los niveles de calcio y otros minerales pero no hay estudios definitivos.

Los problemas de calambres suelen aparecer entre el segundo y el tercer trimestre de embarazo por lo que se juntan otros factores, como las dificultades para dormir y el aumento de peso, que conlleva a un mal descanso y a una sobrecarga muscular.

Por si fuera poco, hay que tener en cuenta todos los cambios en la circulación sanguínea y en las hormonas.

Todo esto crea un coctel perfecto para que se produzcan los calambres en embarazadas de forma muy común.

Consejos para prevenir los calambres durante el embarazo

De acuerdo, los calambres en las piernas y brazos en el embarazo son muy normales. Pero ¿puedes hacer algo para prevenirlos?

Aquí te damos algunos consejos para prevenir los calambres si estás embarazada:

• Evita que tus músculos se aletarguen practicando ejercicio con regularidad. Son muchos los beneficios del ejercicio físico durante el embarazo. Practicar yoga, nadar o caminar a paso ligero, son algunas de las actividades físicas más recomendadas para embarazas.
• Eso sí, ten cuidado de no forzar demasiado. El ejercicio debe ser suave, de poco cardio y que no ponga mucho esfuerzo en los músculos.
• Asegúrate de que estás bien hidratada durante todo el día. Sabemos que tendrás muchas ganas de ir al baño y que es un rollo, pero es importante no solo para evitar los calambres sino para tu salud general y la de tu bebé.
• Las zonas más afectadas por los calambres en el embarazo son las piernas, pero también los pies. Deberías estirar y rotar los pies diariamente, tanto si estás haciendo ejercicio como si estás en reposo. Esto favorece la movilidad y la circulación en esa zona, previniendo los calambres y otras molestias.
• Procura que tu calzado sea cómodo, ligero y firme pero que no te apriete.
• Si tu ropa es demasiado ajustada, (los pantalones, por ejemplo) estarás constriñendo la circulación. Es preferible que utilices ropa ancha que te de movilidad y favorezca la circulación sanguínea para prevenir los calambres en el embarazo.
• Llevar una alimentación en el embarazo que sea adecuada y completa es crucial tanto para el bienestar de tu bebé como para el tuyo. Para prevenir los calambres, tu dieta debe incluir suficiente potasio, calcio y otros minerales Algunos alimentos ricos en potasio, por ejemplo, son los plátanos, pero también las legumbres y los frutos secos.
• No olvides nunca tomar los suplementos de vitaminas prenatales que te haya recomendado el ginecólogo con la regularidad prescrita.
• El ejercicio físico es importante pero después deberías dedicar un tiempo a relajar tu mente y tu cuerpo para favorecer el descanso y prevenir esos molestos calambres durante el embarazo.
• Intenta no cruzar las piernas cuando te sientes y procura también no pasar mucho rato seguido ni sentada ni de pie. Todo esto puede producir una mala circulación y favorecer los calambres en embarazadas.

Qué hacer si tienes calambres embarazada

Muchas veces sufriremos calambres en el embarazo independientemente de lo mucho que nos esforcemos por evitarlos. Podemos tomar todas las precauciones del mundo y seguir todas las recomendaciones y, aun así, pasará.

Cuando sufras un calambre en el embarazo, tienes varias opciones para aliviar el dolor y lograr que el músculo vuelva a su posición relajada más rápido.

• Localiza la zona exacta del calambre. Además de ser dónde te duele, notarás que el músculo está abultado o duro.
• Aplica algo de calor para favorecer la distensión del músculo. Puedes humedecer una toalla y calentarla en el microondas un par de minutos, por ejemplo. Ten cuidado porque no debe quemar.
• Si el calambre te ha dado en el pie, prueba a flexionarlo y estirarlo con mucha suavidad y cuidado. Si te duele mucho, puedes utilizar las manos para hacer el movimiento al principio.
• Si el calambre es en la pierna (gemelo o muslo), puedes hacer un ejercicio similar. Incorpórate y flexiona y estira la pierna hacia atrás con el pie en punta.
• Una vez que se te haya calmado un poco el dolor y el músculo esté relajado de nuevo, es recomendable que cambies el calor por un poco de frío. ¡Ojo! No hielo. Sólo un poco de frescor.

Los calambres durante el embarazo se producen de forma muy habitual en los pies, piernas y pubis. Los calambres en el pubis son más difíciles de tratar, por lo que la prevención se vuelve muy importante.

Aún así, no debes preocuparte porque como puedes comprobar son incómodos, pero no son peligrosos ni suelen indicar tampoco ningún problema grave.

Fuentes:

¿Qué causa los calambres en las piernas durante el embarazo?, ¿es posible evitarlos? – Mayo Clinic

Calambres en pies y piernas durante el embarazo, ¿se pueden prevenir? – Bebes y Más

Calambres en las piernas durante el embarazo – Cigna

Conoce los 5 mejores ejercicios durante el embarazo – Cliki Salud