Cómo dormir bien en el último trimestre de embarazo

En la recta final del embarazo el insomnio y la falta de descanso se deben, en gran medida, a la dificultad para encontrar una postura que nos permita descansar.  El bebé habrá crecido y la barriga tendrá un gran volumen que lo complicará un poco. Pero hay algunos trucos que puedes poner en práctica para intentar dormir bien en el último trimestre de embarazo. Te lo contamos a continuación.

Dormir bien en el último trimestre de embarazo, ¿cómo?

¿Cómo podemos favorecer el descanso? Aunque sea difícil no es un imposible. Estos son algunos consejos  que quizá te ayuden.

• Procura hacer cenas ligeras, es importante que no te sientas pesada a última hora del día.
• Hay alimentos que favorecen el sueño. Incluye en tus menús lechuga, pan integral, patata cocida, tomates, fresas o lácteos.
• Si es posible, intenta dar un paseo corto antes de acostarte.
• Cambia la televisión por un libro, te ayudará a relajarte.
• A la hora de acostarse, lo más recomendable es tumbarse de lado, preferiblemente sobre el lado izquierdo del cuerpo ya que así se favorece una mejor circulación sanguínea, lo que beneficiará a nuestro bebé. Y además evitaremos que el peso del útero recaiga sobre nuestro hígado.
• Ayúdate de cojines o almohadas para encontrar una mayor comodidad. Entre las piernas o incluso debajo de la tripa, lo cual permitirá que estés más confortable.
• Si tienes dificultades para respirar estando tumbada, es conveniente incorporarse en la cama. Una almohada extra te permitirá encontrar una mejor postura.
• Evita dormir boca arriba en la recta final del embarazo, ya que el peso de la barriga podría comprimir la vena cava inferior. Si esto sucediera podrías sufrir mareos o dificultades respiratorias.
• Si no logras conciliar el sueño, levántate. Realiza alguna actividad que te relaje, siéntate, da un paseo por la casa.
• Si por la noche no consigues descansar mucho, tómate un respiro a media tarde. Una siesta o bien simplemente un descanso te ayudará a sentirte mejor.

¿Cómo fue la recta final de tu embarazo? ¿Conseguiste dormir y descansar lo que necesitabas?