{"id":9353,"date":"2014-02-11T08:40:58","date_gmt":"2014-02-11T08:40:58","guid":{"rendered":"https:\/\/www.suavinex.com\/livingsuavinex\/?p=9353"},"modified":"2023-09-15T10:44:42","modified_gmt":"2023-09-15T08:44:42","slug":"lumbalgia-embarazo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.suavinex.com\/livingsuavinex\/lumbalgia-embarazo\/","title":{"rendered":"Lumbalgia en el embarazo, \u00bfse puede prevenir?"},"content":{"rendered":"<p>Es t\u00edpico describir el <b><a title=\"embarazo\" href=\"https:\/\/www.suavinex.com\/bano-y-cuidado-del-bebe\/cosmetica-mama\/c\/0050\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">embarazo<\/a><\/b> como <b>una etapa llena de cambios f\u00edsicos y emocionales<\/b>. Dichos cambios pueden originar molestias o complicaciones que a veces se pueden agravar si no se toman las medidas adecuadas. Una de las complicaciones m\u00e1s habituales es el dolor lumbar o <b>lumbalgia<\/b>, que afecta casi a la mitad de las mujeres embarazadas.<\/p>\n<p>La lumbalgia puede sobrevenir bien por la aparici\u00f3n de la <a title=\"hormona relaxina\" href=\"http:\/\/es.wikipedia.org\/wiki\/Relaxina\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">hormona relaxina<\/a> que provoca una mayor laxitud muscular y articular durante el embarazo. Pero tambi\u00e9n puede deberse a los cambios posturales que la mujer va haciendo para poder adaptarse a su nuevo cuerpo y al volumen adquirido.<\/p>\n<h2>\u00bfSe puede prevenir la lumbalgia durante el embarazo?<\/h2>\n<p>\u00a1Desde luego! Es importante que tengamos en cuenta algunas consideraciones en el cuidado f\u00edsico durante los 9 meses de gestaci\u00f3n. Si nuestro m\u00e9dico habitual lo permite es importante realizar una actividad f\u00edsica regular que fortalezca la musculatura y nos ayude a soportar el peso del beb\u00e9 y los cambios que se producen en nuestro cuerpo.<\/p>\n<p><b>Tres actividades que podr\u00e1n ayudarte a mantenerte en forma<\/b> y cuidar tu espalda son:<\/p>\n<ul>\n<li>Gimnasia acu\u00e1tica o nataci\u00f3n.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li><a title=\"Pilates\" href=\"https:\/\/www.suavinex.com\/livingsuavinex\/ejercicio-embarazo\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Pilates<\/a>.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li><a title=\"Yoga\" href=\"https:\/\/www.suavinex.com\/livingsuavinex\/beneficios_yoga\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Yoga<\/a>.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Todos ellos te ayudar\u00e1n a aliviar cualquier molestia que pudiera aparecer y tonificar\u00e1n tu espalda.<\/p>\n<h2>\u00bfC\u00f3mo seguir con la rutina diaria cuidando mi espalda?<\/h2>\n<p>No s\u00f3lo es importante realizar ejercicio de forma habitual sino adquirir h\u00e1bitos posturales saludables en nuestro d\u00eda a d\u00eda:<\/p>\n<ul>\n<li><b>Si est\u00e1s de pie<\/b> se recomienda ir alternando el peso de una pierna a otra. Podemos apoyar la pierna que no sujeta el peso en un alzador o banco.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li><b>Si est\u00e1s sentada<\/b> debes apoyar en el respaldo la espalda correctamente, la pelvis lo m\u00e1s cercana posible al fondo del asiento y con las rodillas flexionadas. No se recomiendan usar cojines o almohadas en la parte lumbar pues aumentar\u00eda la curvatura propia de la zona lo que podr\u00eda ocasionar mayores molestias.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li><b>Al tumbarte<\/b>, mejor siempre del lado izquierdo pues favorece el retorno venoso, es decir, una mejor circulaci\u00f3n. Puedes utilizar un almohad\u00f3n entre las piernas para estar m\u00e1s c\u00f3moda. Evita ponerte boca arriba y si lo haces por un breve periodo de tiempo siempre con las rodillas flexionadas.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>\u00a0Si debes agacharte, siempre flexionando las rodillas.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Y en caso de dolor o simple molestia, acude a un <b>fisioterapeuta<\/b> de confianza que pueda ayudarte y aconsejarte c\u00f3mo resolver el problema y prevenir futuras dolencias de la zona. Y recuerda que\u00a0<strong>si necesitas un\u00a0<a href=\"https:\/\/www.suavinex.com\/regalos-para-bebes\/c\/0007\">regalo para beb\u00e9<\/a>,\u00a0<\/strong>en Suavinex encontrar\u00e1s nuestra secci\u00f3n de <a href=\"https:\/\/www.suavinex.com\/regalos-para-bebes\/canastillas-y-cestas-para-bebes\/c\/0070\">canastilla beb\u00e9<\/a> llena de regalos para el reci\u00e9n nacido perfectos.<\/p>\n<p><b>\u00bfHas padecido lumbalgia durante el embarazo?<\/b>, \u00bfC\u00f3mo conseguiste aliviar el dolor? \u00a1Cu\u00e9ntanos tu experiencia!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Es t\u00edpico describir el embarazo como una etapa llena de cambios f\u00edsicos y emocionales. Dichos cambios pueden originar molestias o complicaciones que a veces se pueden agravar si no se toman las medidas adecuadas. 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