{"id":8856,"date":"2025-08-22T11:56:03","date_gmt":"2025-08-22T09:56:03","guid":{"rendered":"https:\/\/www.suavinex.com\/livingsuavinex\/?p=8856"},"modified":"2025-09-18T08:36:56","modified_gmt":"2025-09-18T06:36:56","slug":"cuidados-suelo-pelvico","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.suavinex.com\/livingsuavinex\/cuidados-suelo-pelvico\/","title":{"rendered":"Suelo p\u00e9lvico: gu\u00eda completa de cuidados y ejercicios para el embarazo y postparto"},"content":{"rendered":"\n<p>El suelo p\u00e9lvico es una <strong>parte fundamental del cuerpo femenino<\/strong>, especialmente durante el embarazo y el postparto. Cuidarlo adecuadamente en estas etapas puede prevenir problemas como p\u00e9rdidas de orina, <a href=\"https:\/\/www.suavinex.com\/livingsuavinex\/prolapso-embarazo\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">prolapsos<\/a> o disfunciones sexuales a medio y largo plazo. Desde Suavinex, queremos ense\u00f1arte todo lo que necesitas saber sobre el suelo p\u00e9lvico, con <strong>consejos pr\u00e1cticos para fortalecer y proteger tu suelo p\u00e9lvico<\/strong> durante el embarazo y despu\u00e9s del parto.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 es el suelo p\u00e9lvico y por qu\u00e9 es importante cuidarlo?&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p>&nbsp;El suelo p\u00e9lvico es un conjunto de m\u00fasculos y tejidos que se encuentran en la base del abdomen y sostienen \u00f3rganos vitales como la vejiga, el \u00fatero y el recto. Se trata de <strong>una de las zonas m\u00e1s vulnerables durante el embarazo y el postparto<\/strong> y, por lo tanto, requieren especial atenci\u00f3n para minimizar los posibles efectos secundarios y complicaciones.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Durante <a href=\"https:\/\/www.suavinex.com\/livingsuavinex\/embarazo-trimestre\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">el embarazo, trimestre a trimestre<\/a> el peso del beb\u00e9 va creciendo, experimentas cambios hormonales y el esfuerzo del parto <strong>debilita la musculatura del suelo p\u00e9lvico<\/strong>. Despu\u00e9s de vivir los grandes cambios corporales del embarazo y el parto, en la etapa del postparto, el suelo p\u00e9lvico necesita tiempo y cuidados espec\u00edficos para recuperarse. Por eso<strong>, cuidarlo en estas etapas es clave <\/strong>para prevenir disfunciones, facilitar el parto y favorecer una recuperaci\u00f3n postparto m\u00e1s r\u00e1pida y sin complicaciones.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Cuidado del suelo p\u00e9lvico durante el embarazo&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p>Durante el embarazo, el suelo p\u00e9lvico est\u00e1 sometido a una presi\u00f3n constante y a cambios hormonales que pueden debilitar su musculatura. Por eso, <strong>es fundamental adoptar h\u00e1bitos saludables que ayuden a protegerlo<\/strong>, evitar molestias y preparar tu cuerpo para el parto. A continuaci\u00f3n, vamos a darte varios consejos que te ayudar\u00e1n a <strong>cuidar tu suelo p\u00e9lvico y mantenerlo en las mejores condiciones<\/strong> durante esta etapa tan especial.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Evitar <\/strong><a href=\"https:\/\/www.suavinex.com\/livingsuavinex\/estrenimiento-suelo-pelvico\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>el estre\u00f1imiento durante el embarazo<\/strong><\/a>, ya que hacer esfuerzos para ir al ba\u00f1o debilita enormemente el suelo p\u00e9lvico y es una de las principales causas de prolapsos (descenso del \u00fatero o la vejiga) y falta de tono muscular.\u00a0\u00a0\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Mant\u00e9n una buena hidrataci\u00f3n y una dieta rica en fibra<\/strong>, as\u00ed evitar\u00e1s el estre\u00f1imiento.\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Evita levantar pesos<\/strong> o realizar esfuerzos innecesarios.\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Cuida la postura<\/strong>, manteniendo la espalda recta y evitando permanecer mucho tiempo sentada o de pie sin moverte.\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Practica ejercicios suaves de respiraci\u00f3n y tonificaci\u00f3n<\/strong>, como los ejercicos hipopresivos, que activan el suelo p\u00e9lvico sin sobrecargarlo. Para ahcer estos ejercicios, consulta con un fisioterapeuta especializado para que te gu\u00ede y los adapte a tu estado.\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Utiliza un aceite de <\/strong><a href=\"https:\/\/www.suavinex.com\/livingsuavinex\/masaje-perineal\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>masaje perineal<\/strong><\/a> a partir de la semana 34 de embarazo, como el <a href=\"https:\/\/www.suavinex.com\/bano-y-cuidado-del-bebe\/cosmetica-mama\/aceite-masaje-perineal-rosa-mosqueta-30ml\/p\/000000000000308864\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Aceite Masaje Perineal Rosa Mosqueta<\/a> de Suavinex.\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"carrusel\"><ul class=\"recomendacion\"><li class=\"producto\"><div class=\"wrapProducto\"><a target=\"_blank\" class=\"imagen\" href=\"https:\/\/www.suavinex.com\/bano-y-cuidado-del-bebe\/cosmetica-mama\/aceite-masaje-perineal-rosa-mosqueta-30ml\/p\/000000000000308864\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.suavinex.com\/medias\/Aceite-Perineal-2025-prod-01.jpg?context=bWFzdGVyfGltYWdlc3wyMTcwMDV8aW1hZ2UvanBlZ3xpbWFnZXMvaDlkL2hlMi84OTI4MjAxNzAzNDU0LmpwZ3xiNzNiMTFjNGY5NzkwMTE5YmNiOTk0MDM4MjYxOTc0NDYwYmE1NzU4OWJhOTZiOWQ5NzhkOWQ4MjJhMWY1ZTFm\"><\/a><div class=\"productname\"><a target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.suavinex.com\/bano-y-cuidado-del-bebe\/cosmetica-mama\/aceite-masaje-perineal-rosa-mosqueta-30ml\/p\/000000000000308864\">Aceite Masaje Perineal Rosa Mosqueta 30ml<\/a><div><div class=\"bloquePrecio\"><div class=\"precioProducto\">12.95 \u20ac<\/div><a target=\"_blank\" class=\"ctabuy\" href=\"https:\/\/www.suavinex.com\/bano-y-cuidado-del-bebe\/cosmetica-mama\/aceite-masaje-perineal-rosa-mosqueta-30ml\/p\/000000000000308864\">COMPRAR<\/a><\/div><\/div><\/li><\/ul><\/div>\n\n\n\n<p>Y tras el parto, en nuestra <a href=\"https:\/\/www.suavinex.com\/bano-y-cuidado-del-bebe\/cosmetica-mama\/canastilla-regalo-para-mama-recuperacion-post-parto\/p\/base_canastilla_cuidados_postembarazo\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Canastilla regalo Cuidados para mam\u00e1, especial post-embarazo<\/a> tienes una perfecta selecci\u00f3n de productos de la l\u00ednea materna de cosm\u00e9tica pedi\u00e1trica para <strong>conseguir el bienestar que necesita una mam\u00e1 despu\u00e9s del embarazo<\/strong>.&nbsp;<\/p>\n\n\n<div class=\"carrusel\"><ul class=\"recomendacion\"><li class=\"producto\"><div class=\"wrapProducto\"><a target=\"_blank\" class=\"imagen\" href=\"https:\/\/www.suavinex.com\/bano-y-cuidado-del-bebe\/cosmetica-mama\/canastilla-regalo-para-mama-recuperacion-post-parto\/p\/base_canastilla_cuidados_postembarazo\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.suavinex.com\/medias\/Canastilla-Mam-Postparto-2025-prod-01.jpg?context=bWFzdGVyfGltYWdlc3wyOTkyODJ8aW1hZ2UvanBlZ3xpbWFnZXMvaDBjL2gyNy84OTI5OTgyODczNjMwLmpwZ3w0YjM2MzU1YTg5MmU3ODBhYWVhZTYxOWIzMzg5Y2E2MjUxYjIyNzBkZWZlMGMyMjFlOWRkNWI0NDY5MzU4M2Uz\"><\/a><div class=\"productname\"><a target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.suavinex.com\/bano-y-cuidado-del-bebe\/cosmetica-mama\/canastilla-regalo-para-mama-recuperacion-post-parto\/p\/base_canastilla_cuidados_postembarazo\">Canastilla Regalo para Mam\u00e1, Recuperaci\u00f3n Post Parto<\/a><div><div class=\"bloquePrecio\"><div class=\"precioProducto\">76.5 \u20ac<\/div><a target=\"_blank\" class=\"ctabuy\" href=\"https:\/\/www.suavinex.com\/bano-y-cuidado-del-bebe\/cosmetica-mama\/canastilla-regalo-para-mama-recuperacion-post-parto\/p\/base_canastilla_cuidados_postembarazo\">COMPRAR<\/a><\/div><\/div><\/li><\/ul><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Cuidado del suelo p\u00e9lvico durante el postparto&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p>El postparto es una etapa clave para la recuperaci\u00f3n del suelo p\u00e9lvico y del abdomen. Despu\u00e9s del parto, <strong>tu cuerpo necesita tiempo y cuidados espec\u00edficos para recuperarse adecuadamente<\/strong>. Por eso, vamos a darte varios consejos esenciales para cuidar tu suelo p\u00e9lvico en estas primeras semanas y meses tras el nacimiento de tu beb\u00e9.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Evita estar mucho tiempo de pie<\/strong>, especialmente las dos primeras. As\u00ed tu \u00fatero se recoloque de forma natural sin someterlo a la gravedad constante y se previene el descenso de \u00f3rganos o prolapsos.\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>No levantes peso<\/strong>, ya que puede afectar negativamente la recuperaci\u00f3n del suelo p\u00e9lvico. Al coger a tu peque, hazlo siempre en espiraci\u00f3n y contrayendo el suelo p\u00e9lvico para proteger la musculatura y evitar sobrecargas.\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Comienza los <\/strong><a href=\"https:\/\/www.suavinex.com\/livingsuavinex\/ejercicios-de-kegel\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>ejercicios de Kegel<\/strong><\/a> cuando sea seguro. Pueden comenzarse desde que ya no notes molestias en el suelo p\u00e9lvico y los posibles puntos hayan cicatrizando completamente. A los 2 meses del parto es recomendable una valoraci\u00f3n del suelo p\u00e9lvico para comenzar con un programa de recuperaci\u00f3n adaptado a tus necesidades, aunque hayas tenido ces\u00e1rea.\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Nada de abdominales<\/strong>. La recuperaci\u00f3n del abdomen es esencial para el suelo p\u00e9lvico, pero los abdominales cl\u00e1sicos est\u00e1n completamente prohibidos, ya que abrir\u00e1n m\u00e1s la di\u00e1stasis del abdomen y debilitar\u00e1n tu suelo p\u00e9lvico.\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Ejercicios para fortalecer el suelo p\u00e9lvico&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p>Una de las mejores formas de cuidar el suelo p\u00e9lvico es mediante ejercicios espec\u00edficos. Desde Suavinex hemos realizado una tabla de<strong> ejercicios para fortalecer el suelo p\u00e9lvico<\/strong>, teniendo en cuenta los consejos de OSF HealthCare.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Tabla de ejercicios para fortalecer el suelo p\u00e9lvico\u00a0<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><tbody><tr><td><strong>Ejercicio<\/strong>&nbsp;<\/td><td><strong>Descripci\u00f3n<\/strong>&nbsp;<\/td><td><strong>Repeticiones recomendadas<\/strong>&nbsp;<\/td><\/tr><tr><td>Kegels (contracci\u00f3n b\u00e1sica)&nbsp;<\/td><td>Contrae los m\u00fasculos del suelo p\u00e9lvico como si retuvieras el flujo de orina. Mant\u00e9n 5 segundos y suelta.&nbsp;<\/td><td>10 repeticiones, 3 veces al d\u00eda&nbsp;<\/td><\/tr><tr><td>Puente p\u00e9lvico&nbsp;<\/td><td>Acostada, levanta la pelvis contrayendo gl\u00fateos y suelo p\u00e9lvico. Mant\u00e9n 5 segundos y baja lentamente.&nbsp;<\/td><td>10 repeticiones, 2 veces al d\u00eda&nbsp;<\/td><\/tr><tr><td>Hipopresivos b\u00e1sicos&nbsp;<\/td><td>Realiza respiraciones profundas con apnea y contracci\u00f3n abdominal para activar el suelo p\u00e9lvico.&nbsp;<\/td><td>5 repeticiones, 1 vez al d\u00eda&nbsp;<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<p>A la hora de realizar estos ejercicios, hay que tener en cuenta algunas precauciones como <strong>no hacer los Kegels durante la micci\u00f3n<\/strong>, solo usar esa sensaci\u00f3n como gu\u00eda al principio. Tampoco fuerces la respiraci\u00f3n en los hipopresivos y si sientes mareo, deja de realizar el ejercicio. Si en alg\u00fan momento llegas a tener incontinencias, dolor p\u00e9lvico o prolapso, acude a un fisioterapeuta especializado en suelo p\u00e9lvico. Y no te preocupes si no notas mejoras al momento, porque <strong>la mejora del suelo p\u00e9lvico puede tardar semanas<\/strong>.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Errores frecuentes a la hora de fortalecer el suelo p\u00e9lvico&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p>Uno de los errores m\u00e1s repetidos en el proceso de cualquier rutina de entrenamiento es<strong> identificar incorrectamente la musculatura a trabajar<\/strong>. En el caso del suelo p\u00e9lvico, muchas mujeres tienden a tensar la zona de los abdominales, los gl\u00fateos o las piernas. Sin embargo, es necesario que todos estos grupos musculares permanezcan relajados si queremos que la contracci\u00f3n del suelo p\u00e9lvico sea eficaz y efectiva. De no hacerlo, el ejercicio puede llegar a ser perjudicial.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Otro de los fallos cl\u00e1sicos que se repiten en las rutinas de entrenamiento es la no alternancia en el tipo de trabajo. Los m\u00fasculos del suelo p\u00e9lvico est\u00e1n compuestos por fibras lentas y fibras r\u00e1pidas. Cada una debe ser ejercitada de una manera diferente, por lo que <strong>es aconsejable intercalar peque\u00f1as contracciones y relajaciones<\/strong>, con esfuerzos mayores durante intervalos de tiempo m\u00e1s amplios.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Es fundamental prestar mucha atenci\u00f3n a las sensaciones durante la rutina<\/strong>. Recuerda que nunca debes llegar a sentir dolor, y que poco a poco podr\u00e1s ir aumentando la dificultad de tus sesiones. Tambi\u00e9n debes tener en cuenta que<strong> la relajaci\u00f3n es esencial y los descansos son necesarios<\/strong> para que los m\u00fasculos puedan mejorar su estado anterior al entrenamiento. Pero <strong>s\u00e9 constante y persevera<\/strong>.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Los resultados tardar\u00e1n en notarse, pero lo agradecer\u00e1s. Con la pr\u00e1ctica regular y un buen cuidado, <strong>tu suelo p\u00e9lvico se mantendr\u00e1 firme y tonificado<\/strong>.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Fuente:<\/strong>&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.quironsalud.com\/embarazoymaternidad\/es\/etapas\/embarazada\/segundo-trimestre\/semana-26-importancia-cuidar-suelo-pelvico\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">Semana 26. La importancia de cuidar el suelo p\u00e9lvico | Embarazo y maternidad<\/a>\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.ensuelofirme.com\/pelvico-posparto-cuidar-inmediato-tardio\/?srsltid=AfmBOopyB-fQEiwRUAz8DQwwIxN9LdyEPJAGswvfwrMMx2ZtOqWDH9tK\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">Cuidar tu suelo p\u00e9lvico en el posparto inmediato y tard\u00edo\u00a0 | Suelo Firme<\/a>\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.ammma.es\/la-importancia-del-cuidado-del-suelo-pelvico-durante-el-embarazo\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">La importancia del cuidado del suelo p\u00e9lvico durante el embarazo&nbsp; | Ammma<\/a>&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www-osfhealthcare-org.translate.goog\/blog\/pregnancy-exercises-to-strengthen-your-pelvic-floor?_x_tr_sl=en&amp;_x_tr_tl=es&amp;_x_tr_hl=es&amp;_x_tr_pto=rq&amp;_x_tr_hist=true\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">Ejercicios para fortalecer el suelo p\u00e9lvico durante el embarazo | OSF HealthCare<\/a>\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/medlineplus.gov\/spanish\/ency\/article\/003975.htm\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">Ejercicios de entrenamiento de los m\u00fasculos del piso p\u00e9lvico | MedlinePlus<\/a>\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"El suelo p\u00e9lvico es una parte fundamental del cuerpo femenino, especialmente durante el embarazo y el postparto. 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