{"id":6039,"date":"2013-03-25T09:29:33","date_gmt":"2013-03-25T08:29:33","guid":{"rendered":"https:\/\/www.suavinex.com\/livingsuavinex\/?p=6039"},"modified":"2020-03-17T15:46:03","modified_gmt":"2020-03-17T14:46:03","slug":"menu-semanal","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.suavinex.com\/livingsuavinex\/menu-semanal\/","title":{"rendered":"Men\u00fa semanal r\u00e1pido y equilibrado"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: justify;\">Las familias de hoy en d\u00eda asumen grandes retos en su rutina diaria: trabajo, hijos, hogar. Pero el ritmo fren\u00e9tico no debe hacernos olvidar la imporantacia de la alimentaci\u00f3n. Sabemos que la falta de tiempo se extiende a la cocina, pero la salud de nuestros hijos es el reto m\u00e1s importante que tenemos por delante.\u00a0 En los \u00faltimos a\u00f1os ha ido en aumento el consumo de platos elaborados, precocinados, congelados, boller\u00eda industrial, zumos envasados. Esto no puede ser un recurso para nuestro d\u00eda a d\u00eda. Hoy voy a intentar daros algunas <strong>ideas de men\u00fas r\u00e1pidos y equilibrados<\/strong>, aunque quiz\u00e1s<strong> el mejor consejo que os pueda dar es<\/strong> <strong>planificaci\u00f3n<\/strong>. Para m\u00ed, personalmente, planificar y congelar es fundamental. Muchas veces tenemos que hacer un <strong>men\u00fa sano<\/strong>, equilibrado, en dos minutos y que le guste a todo. Nadie dijo que fuera f\u00e1cil, \u00bfverdad?<\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\">Men\u00fas para la semana<\/h2>\n<h3 style=\"text-align: justify;\">Lunes<\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Cocido<\/strong>. Pondremos a remojo los garbanzos durante una noche o recurrimos a garbanzos ya cocidos. Los ponemos en una olla r\u00e1pida cubiertos de agua y cocemos. Una vez cocidos, les quitamos esta agua y los volvemos a poner en la olla, junto con unas patatas, zanahorias, jud\u00edas verdes, una pechuga de pollo entera y un hueso blanco. Cubrimos de agua y cocemos. Esto podemos hacerlo la noche de antes o por la ma\u00f1ana temprano.<\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\">Martes<\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Cous Cous con verduras y pollo<\/strong>. Salteamos el cous cous con un poco de aceite de oliva virgen extra, hidratamos con agua caliente y mezclamos con un salteado de calabac\u00edn, cebolleta, ajo, zanahoria o lo que teng\u00e1is por la nevera. Lo acompa\u00f1amos de unas tiras de pechuga de pollo que salteamos en la sart\u00e9n salpimentadas, al final les a\u00f1adimos un chorre\u00f3n de leche y dejamos que \u00e9sta se evapore. Todo esto podemos hacerlo la noche anterior o dejarlo hecho por la ma\u00f1ana, antes de irnos a trabajar.<\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\">Mi\u00e9rcoles<\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Sopa de fideos y croquetas de pollo.<\/strong> Vamos a aprovechar que hemos hecho cocido el lunes, con el caldo preparamos una sopa de fideos y despu\u00e9s unas croquetas de pollo, hechas con la pechuga de pollo del cocido,\u00a0 acompa\u00f1adas de unos tomates ali\u00f1ados.\u00a0 Las croquetas son un poco latosas de hacer, pero el d\u00eda que hagamos podemos hacer muchas y luego congelar, el d\u00eda que tengamos croquetas s\u00f3lo habr\u00e1 que sacarlas del congelador y fre\u00edrlas directamente. Podemos aprovechar una tarde y pedirle a los peques que nos ayuden a hacerlas.<\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\">Jueves<\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Crema de verduras y pescado en papillote.<\/strong> Crema de calabaza, zanahoria y naranja de primero y de segundo pescado en papillote. El pescado en papillote es una opci\u00f3n muy sana y r\u00e1pida de comer pescado. Podemos dejar el pescado listo en la nevara toda la noche y luego a la hora de comer, s\u00f3lo lo meteremos en el horno, mientras calentamos la crema y ponemos la mesa estar\u00e1 hecho. Hoy os propongo que hag\u00e1is un sofrito de cebolla, tomate rallado y aceitunas negras. Pon\u00e9is en papel aluminio un trozo de at\u00fan, de merluza o de pez espada, encima el sofrito, cerramos muy bien el paquete y horneamos a 180\u00ba C unos 15 minutos.<\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\">Viernes<\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Ensalada de pasta y espinacas.<\/strong> Un plato \u00fanico, Ensalada de espirales de colores, espinacas frescas, daditos de queso fresco, ar\u00e1ndanos deshidratados y avellanas picadas. Todo ali\u00f1ado con una vinagreta hecha con aceite de oliva virgen extra, un poco de vinagre y una pizca de sal. Lo dej\u00e1is todo hecho, y la ali\u00f1\u00e1is en el momento de servir.<\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\">Y el postre<\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\">Siempre una pieza de <strong>fruta<\/strong>, hay que aprovechar siempre la fruta de temporada, por su sabor y por su precio, ahora, por ejemplo, podemos disfrutar de unas deliciosas <strong>fresas con zumo de naranja<\/strong>,\u00a0 un postre muy sano y lleno de vitaminas.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Una dieta sana y equilibrada no tiene que estar re\u00f1ida con la denominada comida r\u00e1pida, por ejemplo el fin de semana que tenemos algo m\u00e1s de tiempo, podemos preparar una rica pizza, dejaremos que se encarguen de hacerla los peques de la casa, les encanta meter las manos y en la masa, \u00bfqu\u00e9 os parece una <strong>pizza de verduras<\/strong>?, por ejemplo tomate, unas l\u00e1minas de calabac\u00edn, berenjena, cebolla y unas gambas o un poco de pollo y algo de queso a vuestro gusto har\u00e1n una cena deliciosa que gustar\u00e1 a toda la familia.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Espero que os anim\u00e9is a poner en pr\u00e1ctica algunos de estos men\u00fas y si no, como siempre, <strong>esperamos vuestros comentarios<\/strong>, seguro que nos dais muchas ideas.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Ana Mar\u00eda Guti\u00e9rrez<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Autora del blog <a href=\"http:\/\/cocinandoentreolivos.blogspot.com.es\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Cocinando entre Olivos<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Las familias de hoy en d\u00eda asumen grandes retos en su rutina diaria: trabajo, hijos, hogar. 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