{"id":45276,"date":"2024-01-09T08:30:00","date_gmt":"2024-01-09T07:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.suavinex.com\/livingsuavinex\/?p=45276"},"modified":"2023-12-19T11:22:06","modified_gmt":"2023-12-19T10:22:06","slug":"consejos-para-madres-agotadas-y-cansadas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.suavinex.com\/livingsuavinex\/consejos-para-madres-agotadas-y-cansadas\/","title":{"rendered":"Consejos para madres agotadas y cansadas"},"content":{"rendered":"\n<p>Ser madre es una de las experiencias m\u00e1s maravillosas y gratificantes de la vida, pero tambi\u00e9n una de las m\u00e1s exigentes y estresantes. Muchas madres se sienten f\u00edsica y mentalmente agotadas puesto que, a las responsabilidades diarias como la casa y el trabajo, se a\u00f1aden las de la crianza del nuevo miembro de la familia. Estos sentimientos de agotamiento pueden llevar a <a href=\"https:\/\/www.suavinex.com\/livingsuavinex\/que-es-el-sindrome-de-burnout-agotamiento-parental-en-la-crianza\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">S\u00edndrome de Burnout<\/a> o incluso a una <a href=\"https:\/\/www.suavinex.com\/livingsuavinex\/depresion-postparto-la-importancia-diagnostico-precoz\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">depresi\u00f3n postparto<\/a>.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Si te sientes identificada o si vas a ser mam\u00e1 pronto y quieres prevenir llegar a este punto de cansancio, no dejes de leer, porque vamos a darte algunas <strong>recomendaciones y consejos para madres agotadas <\/strong>que te ayudar\u00e1n a recuperar la energ\u00eda y la ilusi\u00f3n por ser mam\u00e1.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Razones por las que las madres se sienten agotadas&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p>Hay muchas razones por las que una madre (y un padre tambi\u00e9n) puede sentir agotamiento en cualquier momento de la crianza de un hijo o hija. No se trata de una tarea f\u00e1cil y requiere muchos sacrificios. Algunos de los principales motivos por los que el cansancio se acumula en exceso tras la llegada de un beb\u00e9 son los siguientes:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Falta de sue\u00f1o<\/strong>: Durante el periodo de <a href=\"https:\/\/www.suavinex.com\/livingsuavinex\/beneficios-lactancia-materna\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">lactancia materna<\/a>, dormir m\u00e1s de tres horas seguidas puede convertirse en todo un reto, especialmente si tienes un beb\u00e9 con sue\u00f1o muy ligero. El <a href=\"https:\/\/www.suavinex.com\/livingsuavinex\/sueno-infantil\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">sue\u00f1o infantil<\/a> de los primeros meses&nbsp;altera tanto los ritmos como la calidad del descanso y dormir poco o mal afecta al estado de \u00e1nimo, a la salud y al rendimiento de cualquier persona.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Escasez de tiempo<\/strong>: Las mujeres tienen que hacer malabares para cumplir con todas las responsabilidades y obligaciones que conlleva la maternidad, lo que les deja poco tiempo para ellas mismas. No dedicarse tiempo puede causar graves da\u00f1os psicol\u00f3gicos a la mam\u00e1 cansada que llegan incluso a la incapacidad para reconocerse a una misma.&nbsp;&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Apoyo insuficiente o inexistente<\/strong>: Algunas madres se sienten solas y sobrecargadas, porque no cuentan con el apoyo suficiente de su pareja, de su familia o de sus amigos. Otras madres se sienten incomprendidas o juzgadas por su forma de criar a sus hijos o de organizar su vida. No disponer de una red de apoyo s\u00f3lida, tiene como resultado muchas madres agotadas.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Falta de reconocimiento<\/strong>: Incluso a d\u00eda de hoy, muchas madres sienten que su trabajo no es valorado ni recompensado, ni por su pareja, ni por sus hijos, ni por la sociedad. Se asume que la maternidad es algo instintivo y natural, que se lleva dentro, y esto lleva a que muchas madres cansadas se sientan invisibles y perciban que no se reconocen sus esfuerzos ni los sacrificios que hacen.&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 hago cuando estoy cansada de ser madre?&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p>Le\u00eddo as\u00ed de primeras puede parecer un sentimiento horrible. \u00bfC\u00f3mo que te has cansado de ser madre? Sin embargo, pasa m\u00e1s de lo que puedas imaginar y no es tan grave como piensas.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Si notas que este sentimiento se empieza a hacer un hueco en tu vida diaria, lo primero que debes hacer es <strong>reconocerlo y aceptarlo<\/strong>. No eres una mala madre por sentirte as\u00ed. <a href=\"https:\/\/www.suavinex.com\/livingsuavinex\/como-gestionar-el-sentimiento-de-culpa-en-la-maternidad\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">La maternidad y la culpa<\/a> a veces parecen ir de la mano. Se siente culpabilidad por no prestar suficiente atenci\u00f3n a los hijos, por dejar a la pareja y a los amigos de lado para atender a los peque\u00f1os, por no llegar a todo, etc.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>As\u00ed que <strong>date un momento y reflexiona<\/strong>. No eres una mala madre, solo una persona normal que necesita cuidarse y descansar. No te averg\u00fcences ni te culpes por tus sentimientos. Lo que hay que hacer es expresarlos y compartirlos con alguien de confianza, como tu pareja, tu familia, tus amigos o un profesional.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Lo segundo que debes hacer es buscar soluciones que te ayuden a aliviar tu cansancio materno y a recuperar tu energ\u00eda. Deber\u00e1s encontrar <strong>aquello que mejor funcione para ti,<\/strong> pero vamos a darte algunos consejos para madres agotadas para que tengas ideas acerca de c\u00f3mo empezar.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Consejos para madres cansadas y agotadas&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p>El&nbsp;\u201cBurnout\u201d es un estado de agotamiento f\u00edsico, mental y emocional, causado por el estr\u00e9s cr\u00f3nico y la falta de satisfacci\u00f3n. Aunque se suele asociar con el \u00e1mbito laboral, tambi\u00e9n puede afectar a las madres y padres que se dedican al cuidado de sus hijos. Las madres agotadas que sienten que no pueden m\u00e1s, pueden seguir estos consejos para intentar recuperar su energ\u00eda y su ilusi\u00f3n de ser mam\u00e1s:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Todo empieza por el sue\u00f1o<\/strong>: Sabemos que esto puede ser complicado, pero la clave es disfrutar de un buen sue\u00f1o reparador. Si tu rutina de sue\u00f1o es un caos y no logras dormir lo suficiente, lo ideal es que busques alg\u00fan momento en el que alguien pueda hacerse cargo de tus peques para que tu puedas dormir largo y tendido. Ante todo, aprende a reconocer que, si est\u00e1s irritable, de mal humor o m\u00e1s distra\u00edda de lo normal, no es culpa tuya,<strong> \u00a1Es que necesitas dormir!<\/strong>&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Busca tiempo para ti<\/strong>: Aqu\u00ed ser\u00e1 imprescindible el apoyo de tu pareja, familiares y amigos para que puedas tener unas horas a solas de vez en cuando. Cuidar de ti no solo implica poder darte una ducha tranquila y dormir, sino recuperar alguna actividad que te encante, practicar algo de deporte y quedar con alg\u00fan amigo o amiga sin hijos y hablar de cualquier otro tema.\u00a0Tambi\u00e9n cuidarte a ti misma es muy importante, unos productos de <a href=\"https:\/\/www.suavinex.com\/bano-y-cuidado-del-bebe\/cosmetica-mama\/c\/0050\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">cosm\u00e9tica para mam\u00e1<\/a> de Suavinex como los que tenemos en la <a href=\"https:\/\/www.suavinex.com\/bano-y-cuidado-del-bebe\/cosmetica-mama\/canastilla-regalo-para-mama-recuperacion-post-parto\/p\/base_canastilla_cuidados_postembarazo\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Canastilla Recuperaci\u00f3n Post Parto<\/a> te pueden revitalizar. 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Ignora la romantizaci\u00f3n que se ha hecho en la sociedad de las \u201cs\u00faper madres que lo hacen todo\u201d. No son reales. Pide ayuda a tu pareja, a tu familia, a tus amigos o a otros recursos externos, como una guarder\u00eda, una canguro o una asistenta. Acepta la ayuda que te ofrezcan, sin sentirte culpable ni en deuda con nadie.&nbsp;&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Expresa tus emociones<\/strong>: Tanto las positivas como las negativas. No te guardes lo que sientes, ni te reprimas, ni te a\u00edsles, de lo contrario, explotar\u00e1s o te derrumbar\u00e1s en el momento m\u00e1s inesperado.&nbsp;&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Reconoce y valora tu trabajo<\/strong>:\u00a0 La validaci\u00f3n externa sienta muy bien, pero la primera persona que debe reconocer que lo que haces tiene valor e importancia, eres t\u00fa. Todo tu esfuerzo y sacrificio tiene un impacto en tu familia y es importante as\u00ed que dedica unos minutos del d\u00eda a recordarte a ti misma que est\u00e1s haciendo un buen trabajo y darte alg\u00fan capricho o elogio por todo tu esfuerzo. \u00bfQu\u00e9 te parece, por ejemplo, este <a href=\"https:\/\/www.suavinex.com\/bano-y-cuidado-del-bebe\/cosmetica-mama\/set-rutina-cuidado-esencial-estrias\/p\/set_embarazo_postparto\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Pack crema antiestr\u00edas embarazo y crema reafirmante<\/a> para cuidar de tu piel? 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No dejes que el cansancio materno y el estr\u00e9s te impidan disfrutar de tu maternidad y de tu vida y recuerda que t\u00fa eres la persona m\u00e1s importante de tu vida, y que para cuidar de los dem\u00e1s, primero tienes que cuidarte a ti misma.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Fuentes:&nbsp;<\/strong>&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/mibebeyyo.elmundo.es\/mujer-actual\/psicologia\/madre-cansada-todo\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u00bfMadre cansada de todo? \u00a1Consejos para venirte arriba! (elmundo.es)<\/a>&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/aprendizajeorganico.com\/blog\/consejos-para-una-mama-cansada\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Consejos para una mam\u00e1 cansada &#8211; Aprendizaje org\u00e1nico (aprendizajeorganico.com)<\/a>&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/mamarama.mx\/2021\/09\/07\/estrategias-para-mamas-agotadas-y-evitar-que-aparezca-el-burn-out-materno\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Estrategias para mam\u00e1s agotadas (y no llegar al burn out) | Mamarama<\/a>\u00a0<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><a href=\"https:\/\/www.suavinex.com\/livingsuavinex\/registro-crm\/\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"690\" height=\"212\" src=\"https:\/\/www.suavinex.com\/livingsuavinex\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Suavinex-Newsletter.jpg\" alt=\"Suavinex Newsletter\" class=\"wp-image-42187\" srcset=\"https:\/\/www.suavinex.com\/livingsuavinex\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Suavinex-Newsletter.jpg 690w, https:\/\/www.suavinex.com\/livingsuavinex\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Suavinex-Newsletter-300x92.jpg 300w, https:\/\/www.suavinex.com\/livingsuavinex\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Suavinex-Newsletter-200x61.jpg 200w, https:\/\/www.suavinex.com\/livingsuavinex\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Suavinex-Newsletter-400x123.jpg 400w, https:\/\/www.suavinex.com\/livingsuavinex\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Suavinex-Newsletter-600x184.jpg 600w\" sizes=\"auto, (max-width: 690px) 100vw, 690px\" \/><\/a><\/figure><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Ser madre es una de las experiencias m\u00e1s maravillosas y gratificantes de la vida, pero tambi\u00e9n una de las m\u00e1s exigentes y estresantes. 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