{"id":44671,"date":"2023-09-26T08:30:00","date_gmt":"2023-09-26T06:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.suavinex.com\/livingsuavinex\/?p=44671"},"modified":"2023-09-26T18:11:09","modified_gmt":"2023-09-26T16:11:09","slug":"como-gestionar-el-sentimiento-de-culpa-en-la-maternidad","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.suavinex.com\/livingsuavinex\/como-gestionar-el-sentimiento-de-culpa-en-la-maternidad\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo gestionar el sentimiento de culpa en la maternidad"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>La maternidad es una experiencia maravillosa<\/strong>, pero tambi\u00e9n puede ser una fuente de estr\u00e9s, <a href=\"https:\/\/www.suavinex.com\/livingsuavinex\/ansiedad-en-el-embarazo-sintomas-y-tratamiento\/\">ansiedad en el embarazo<\/a> y, muy a menudo, un sentimiento de culpa que acompa\u00f1a a muchas madres.<\/p>\n\n\n\n<p>En Suavinex hemos querido hablar con Carla, psic\u00f3loga perinatal, y con Valentina, mam\u00e1 de una ni\u00f1a de 11 meses, para que nos cuenten de primera mano su experiencia con el sentimiento de culpa en la maternidad, qu\u00e9 puede desencadenarlo y, sobre todo, aprender c\u00f3mo gestionarlo.<\/p>\n\n\n\n<p>Puedes ver la entrevista completa en nuestro canal de <strong>YouTube <\/strong><a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/@SuavinexSpain\/videos\"><strong>Suavinex Out Loud<\/strong><\/a>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-text-align-center\">\u00bfPor qu\u00e9 aparece el sentimiento de culpa en la maternidad?<\/h2>\n\n\n\n<p>Hay muchos motivos por los que las personas embarazadas y las mam\u00e1s recientes sufren un <strong>exceso de culpabilidad<\/strong>: La presi\u00f3n por no hacerlo todo bien, por no dedicar suficiente tiempo a sus hijos, por no cumplir con las expectativas sociales o personales, o por tener emociones negativas hacia la crianza pueden despertar este sentimiento de culpa en la maternidad que afecta a la autoestima, al bienestar y a la relaci\u00f3n con los hijos y con una misma.<\/p>\n\n\n\n<p>Por lo general, se pueden reducir estos desencadenantes a algo muy concreto: <strong>Las expectativas que se tienen sobre la maternidad<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p><em>\u201cSe est\u00e1 dando una imagen de la maternidad que no es nada real. La sociedad nos muestra que no hay emociones desagradables. Los miedos son normales porque nos est\u00e1n preparando para lo que se viene, pero tienen que aparecer de una forma funcional.\u201d \u2013 Carla, psic\u00f3loga perinatal<\/em><\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n<p>Seg\u00fan la psic\u00f3loga perinatal, Carla, todas las personas <strong>tenemos dos tipos de expectativas<\/strong>:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Expectativas impuestas desde la experiencia personal<\/strong>: Todo aquello relacionado con nuestra relaci\u00f3n directa con la maternidad ya sea a trav\u00e9s de nuestros propios padres o de familiares y amigos cercanos. Aquello que sabemos que queremos y no queremos en funci\u00f3n de lo que hemos experimentado de primera mano.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Expectativas impuestas desde la sociedad<\/strong>: En la era de las redes sociales y de compartir cada detalle de nuestras vidas, la sociedad impone una visi\u00f3n en la maternidad que dista mucho de la realidad. Estas expectativas afectan severamente a las madres, especialmente a las primerizas, que tienen una idea de c\u00f3mo ser\u00e1 el embarazo, el parto y la crianza y se encuentran con otra realidad.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p><em>\u201cHa sido un bofet\u00f3n de realidad. Me fiaba de lo que estaba viendo en redes. Me lo imaginaba mucho m\u00e1s \u2018<\/em>happy<em>\u2019. Todo muy divertido y bonito cuando en la realidad ha habido baches importantes.\u201d \u2013 Valentina.&nbsp;<\/em><\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-text-align-center\">Consejos para gestionar el sentimiento de culpa en el embarazo<\/h2>\n\n\n\n<p>Sin embargo, <strong>la culpa no es una emoci\u00f3n \u00fatil ni constructiva<\/strong> en la mayor\u00eda de los casos. No ayuda a resolver los problemas, ni a mejorar como padres y madres sino que paraliza y genera sufrimiento. Por eso, es importante aprender a gestionar el sentimiento de <strong>culpa en la maternidad<\/strong> y a tomar medidas para liberarse de \u00e9l. Aqu\u00ed te dejamos algunos consejos que puedes seguir para prevenir y manejar la culpa.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-text-align-center\">1. Reconoce y acepta tus emociones<\/h3>\n\n\n\n<p>El primer paso para <strong>gestionar el sentimiento de culpa<\/strong> es reconocerlo y aceptarlo. No intentes negarlo, reprimirlo o justificarlo. Simplemente, observa c\u00f3mo te sientes y qu\u00e9 pensamientos te genera. Date permiso para sentir lo que sientes, sin juzgarte ni criticarte.<\/p>\n\n\n\n<p>Recuerda que <strong>todas las emociones son v\u00e1lidas<\/strong> y tienen una funci\u00f3n. La culpa te indica que hay algo que no va bien, que hay un conflicto entre lo que haces y lo que crees que deber\u00edas hacer. Es una se\u00f1al de alerta que puedes aprovechar para reflexionar sobre tu situaci\u00f3n y buscar soluciones.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-text-align-center\">2. Cuestiona tus pensamientos<\/h3>\n\n\n\n<p>El <strong>sentimiento de culpa en la maternidad<\/strong> est\u00e1 alimentado por pensamientos irracionales, exagerados o distorsionados. Estos pensamientos suelen ser del tipo \u201cdeber\u00eda\u201d, \u201ctengo que\u201d, \u201csoy mala madre\u201d, \u201cestoy fallando a mis hijos\u201d, etc. Estos pensamientos <strong>no se basan en hechos<\/strong>, sino en creencias, opiniones o expectativas que normalmente son falsas e inalcanzables.<\/p>\n\n\n\n<p>Para liberarse de la culpa, es importante aprender a <strong>reconocer estos pensamientos<\/strong> y sustituirlos por otros m\u00e1s racionales, objetivos y positivos.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p><em>\u201cSolemos creer que los \u201clogros\u201d que conseguimos, las expectativas que se cumplen o no se cumplen, hablan de c\u00f3mo somos como madres y eso es totalmente falso.\u201d \u2013 Carla, psic\u00f3loga perinatal<\/em><\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-text-align-center\">3. Cambia lo que puedas y acepta lo que no<\/h3>\n\n\n\n<p>Una vez que hayas identificado y cuestionado tus pensamientos de culpa, el siguiente paso es <strong>actuar en consecuencia<\/strong>. Si hay algo que puedes cambiar para mejorar tu situaci\u00f3n o tu bienestar, hazlo. Por ejemplo, si te sientes culpable por no pasar suficiente tiempo con tus hijos, puedes buscar formas de organizar tu agenda para dedicarles m\u00e1s atenci\u00f3n y calidad.<\/p>\n\n\n\n<p>Sin embargo, hay <strong>cosas que no dependen de ti<\/strong> o que no puedes cambiar. En ese caso, lo mejor es aceptarlas y adaptarte a ellas. Ser\u00eda el caso de, por ejemplo, sentirse culpable por tener que trabajar fuera de casa. Tu realidad es que no puedes dejar de trabajar y no por eso eres peor madre. Puedes enfocarte en los aspectos positivos de tu trabajo y en el beneficio que supone para ti y para tu familia.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-text-align-center\">4. Cuida de ti misma<\/h3>\n\n\n\n<p>Muchas madres se sienten culpables por cuidar de s\u00ed mismas o por tener tiempo para ellas. <strong>Piensan que eso es ego\u00edsta o que les resta valor como madres<\/strong>. Sin embargo, eso es un gran error. Cuidar de ti misma es fundamental para tu salud f\u00edsica y mental, y tambi\u00e9n para la de tus hijos.<\/p>\n\n\n\n<p>No puedes dar lo que no tienes. Si est\u00e1s agotada, estresada o deprimida, dif\u00edcilmente podr\u00e1s ofrecer amor, paciencia y comprensi\u00f3n a tu beb\u00e9. Por eso, es importante que te reserves un espacio para ti misma, para hacer lo que te gusta, para relajarte, para divertirte o para estar con otras personas.<\/p>\n\n\n\n<p><em>Las madres est\u00e1n en un momento vulnerable. Necesitamos un entorno que proteja. Una burbuja de cuidado. Cuando hay una inseguridad interna me empiezo a guiar por todo lo que me van diciendo alrededor. Me desconecto de m\u00ed misma y de las necesidades de mi beb\u00e9. No todos los beb\u00e9s necesitan lo mismo. Es muy importante ayudar a las madres a tener esa seguridad porque dentro de ellas es donde est\u00e1 la respuesta a las necesidades de su beb\u00e9. \u2013 Carla, psic\u00f3loga perinatal<\/em><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-text-align-center\">5. Busca apoyo<\/h3>\n\n\n\n<p>No est\u00e1s sola en esto. Hay muchas madres que se sienten como t\u00fa y que pueden comprenderte y apoyarte. Busca a otras madres con las que puedas compartir tus experiencias, tus dudas, tus miedos y tus emociones. Puedes hacerlo a trav\u00e9s de grupos, asociaciones, redes sociales o simplemente con tus amigas o familiares.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p><em>\u201cTener una red de madres actualizadas me ha ayudado much\u00edsimo. Estar por ejemplo, con tu beb\u00e9 a las cinco de la ma\u00f1ana que llora y no duerme y conectarte a whatsapp y ver que al otro lado otra mam\u00e1 est\u00e1 igual que t\u00fa, a m\u00ed me ha ayudado much\u00edsimo.\u201d \u2013 Valentina.<\/em><\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n<p>Tambi\u00e9n puedes <strong>buscar apoyo profesional<\/strong> si sientes que la culpa te supera o te impide disfrutar de la maternidad. Una <a href=\"https:\/\/www.suavinex.com\/livingsuavinex\/psicologa-perinatal-que-es-y-por-que-es-tan-importante\/\">psic\u00f3loga perinatal<\/a> puede ayudarte a identificar y afrontar tus pensamientos de culpa, a mejorar tu autoestima y a desarrollar estrategias para afrontar los retos de la crianza.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p><em>\u201cLa culpa y qu\u00e9 hago con la culpa es un indicador de que podemos necesitar ayuda profesional. Cuando en la balanza hay m\u00e1s negativo que positivo, es necesario ir a consulta.\u201d &#8211; Carla, psic\u00f3loga perinatal<\/em><\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n<p>Maternidad y culpa no tienen por qu\u00e9 ir de la mano. No dejes que la culpa en la maternidad te robe la felicidad de ser madre y de disfrutar de tu beb\u00e9. Lib\u00e9rate de la culpa, vive la maternidad con plenitud y date alg\u00fan capricho c\u00f3mo nuestra estupenda <a href=\"https:\/\/www.suavinex.com\/bano-y-cuidado-del-bebe\/cosmetica-mama\/canastilla-regalo-para-mama-recuperacion-post-parto\/p\/base_canastilla_cuidados_postembarazo\">Canastilla regalo Cuidados para mam\u00e1, especial post-embarazo<\/a> con todo lo que necesitas para conseguir el bienestar despu\u00e9s del embarazo.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><a href=\"https:\/\/www.suavinex.com\/bano-y-cuidado-del-bebe\/cosmetica-mama\/canastilla-regalo-para-mama-recuperacion-post-parto\/p\/base_canastilla_cuidados_postembarazo\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"700\" height=\"300\" src=\"https:\/\/www.suavinex.com\/livingsuavinex\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/canastilla-regalo-cuidados-para-mama-especial-post-embarazo.jpg\" alt=\"canastilla-regalo-cuidados-para-mama-especial-post-embarazo\" class=\"wp-image-44647\" srcset=\"https:\/\/www.suavinex.com\/livingsuavinex\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/canastilla-regalo-cuidados-para-mama-especial-post-embarazo.jpg 700w, https:\/\/www.suavinex.com\/livingsuavinex\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/canastilla-regalo-cuidados-para-mama-especial-post-embarazo-250x107.jpg 250w, https:\/\/www.suavinex.com\/livingsuavinex\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/canastilla-regalo-cuidados-para-mama-especial-post-embarazo-120x51.jpg 120w\" sizes=\"auto, (max-width: 700px) 100vw, 700px\" \/><\/a><\/figure><\/div>\n\n\n<p>\u00bfHas experimentado sentimientos de culpa durante tu embarazo y maternidad? \u00bfC\u00f3mo lidiaste con ellos? D\u00e9janos un comentario en las redes sociales y h\u00e1blanos de tu experiencia.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"SUAVINEX OUT LOUD 2 - Sentimiento de culpa\" width=\"900\" height=\"506\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/C5BKLvrh1b8?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>Fuentes:&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/psicologiaymente.com\/clinica\/culpa-maternidad\">Culpa en la maternidad: por qu\u00e9 aparece y c\u00f3mo gestionarla emocionalmente<\/a>&nbsp; &#8211; psicologiaymente.com<\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/lamenteesmaravillosa.com\/sentimiento-culpa-madres\/\">El sentimiento de culpa en las madres: una condici\u00f3n com\u00fan<\/a> &#8211; La Mente es Maravillosa<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><a href=\"https:\/\/www.suavinex.com\/livingsuavinex\/registro-crm\/\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"690\" height=\"212\" src=\"https:\/\/www.suavinex.com\/livingsuavinex\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Suavinex-Newsletter.jpg\" alt=\"Suavinex Newsletter\" class=\"wp-image-42187\" srcset=\"https:\/\/www.suavinex.com\/livingsuavinex\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Suavinex-Newsletter.jpg 690w, https:\/\/www.suavinex.com\/livingsuavinex\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Suavinex-Newsletter-300x92.jpg 300w, https:\/\/www.suavinex.com\/livingsuavinex\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Suavinex-Newsletter-200x61.jpg 200w, https:\/\/www.suavinex.com\/livingsuavinex\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Suavinex-Newsletter-400x123.jpg 400w, https:\/\/www.suavinex.com\/livingsuavinex\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Suavinex-Newsletter-600x184.jpg 600w\" sizes=\"auto, (max-width: 690px) 100vw, 690px\" \/><\/a><\/figure><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"La maternidad es una experiencia maravillosa, pero tambi\u00e9n puede ser una fuente de estr\u00e9s, ansiedad en el embarazo y, muy a menudo, un sentimiento de culpa que acompa\u00f1a a muchas madres. 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