{"id":41010,"date":"2020-05-19T13:56:39","date_gmt":"2020-05-19T11:56:39","guid":{"rendered":"https:\/\/www.suavinex.com\/livingsuavinex\/?p=41010"},"modified":"2025-05-08T16:06:36","modified_gmt":"2025-05-08T14:06:36","slug":"ejercicios-de-kegel","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.suavinex.com\/livingsuavinex\/ejercicios-de-kegel\/","title":{"rendered":"Ejercicios de Kegel: qu\u00e9 son y c\u00f3mo hacerlos"},"content":{"rendered":"<p>Si est\u00e1s o has estado embarazada seguro que has o\u00eddo hablar de los<strong> ejercicios de Kegel<\/strong>. Son fundamentales para cuidar tu suelo p\u00e9lvico, tambi\u00e9n m\u00e1s all\u00e1 del embarazo. \u00bfSabes en qu\u00e9 consisten? \u00bfY c\u00f3mo se hacen? Te lo contamos todo.<\/p>\n<h2>\u00bfQu\u00e9 son los ejercicios de Kegel?<\/h2>\n<p>Los <strong>ejercicios de kegel<\/strong> son contracciones voluntarias de la musculatura que sostienen el suelo p\u00e9lvico, adem\u00e1s del \u00fatero, el recto, la vejiga y el intestino delgado. Se hacen a diferentes ritmos e intensidades para fortalecer esos m\u00fasculos.<\/p>\n<h3>\u00bfPara qu\u00e9 sirven los ejercicios de Kegel?<\/h3>\n<p>Hacer ejercicios de Kegel de manera habitual redunda en una mejora en tu calidad de vida a corto y largo plazo. Forman parte de los <a href=\"https:\/\/www.suavinex.com\/livingsuavinex\/cuidados-suelo-pelvico\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><strong>cuidados del suelo p\u00e9lvico<\/strong><\/a> m\u00e1s habituales.\u00a0 La pr\u00e1ctica de estos ejercicios es beneficiosa para:<\/p>\n<ul>\n<li>Las peque\u00f1as p\u00e9rdidas de orina o incontinencia de esfuerzo<\/li>\n<li>La incontinencia fecal<\/li>\n<li>Otro tipo de incontinencia urinaria, la imperiosa, que se caracteriza por una sensaci\u00f3n de urgente necesidad de orinar seguida de una p\u00e9rdida de gran cantidad de orina.<\/li>\n<li>Mejora de las relaciones sexuales, ayudando a obtener m\u00e1s placer.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Se pueden hacer durante el<strong> embarazo,<\/strong> en el <strong>postparto<\/strong> y en cualquier momento de la vida si hay que mejorar el tono muscular del suelo p\u00e9lvico.<\/p>\n<h2>C\u00f3mo hacer los ejercicios de Kegel de forma correcta<\/h2>\n<p><strong>Hacer los ejercicios de Kegel no es dif\u00edcil<\/strong>, pero s\u00ed requiere de cierta toma de conciencia en cuanto a la fisiolog\u00eda de la zona. Para localizar los m\u00fasculos correctos, prueba a detener la orina mientras est\u00e1s haciendo pis.<\/p>\n<h3>\u00bfCu\u00e1l es la mejor postura?<\/h3>\n<p>La mejor postura es en aquella que te sientas c\u00f3moda. Pero, ojo, si sientes molestias en el abdomen o la espalda hay algo que no est\u00e1 bien. En ese caso, acude a tu <strong>matrona o fisioterapeuta especializado<\/strong> para que te ayude a localizar el error y subsanarlo.<\/p>\n\n\t\t<style type=\"text\/css\">\n\t\t\t#gallery-1 {\n\t\t\t\tmargin: auto;\n\t\t\t}\n\t\t\t#gallery-1 .gallery-item {\n\t\t\t\tfloat: left;\n\t\t\t\tmargin-top: 10px;\n\t\t\t\ttext-align: center;\n\t\t\t\twidth: 20%;\n\t\t\t}\n\t\t\t#gallery-1 img {\n\t\t\t\tborder: 2px solid #cfcfcf;\n\t\t\t}\n\t\t\t#gallery-1 .gallery-caption {\n\t\t\t\tmargin-left: 0;\n\t\t\t}\n\t\t\t\/* see gallery_shortcode() in wp-includes\/media.php *\/\n\t\t<\/style>\n\t\t<div id='gallery-1' class='gallery galleryid-41010 gallery-columns-5 gallery-size-thumbnail'><dl class='gallery-item'>\n\t\t\t<dt class='gallery-icon landscape'>\n\t\t\t\t<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"150\" height=\"150\" src=\"https:\/\/www.suavinex.com\/livingsuavinex\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/ejercicios-de-kegel-boca-arriba-150x150.png\" class=\"attachment-thumbnail 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arriba\n\t\t\t\t<\/dd><\/dl><dl class='gallery-item'>\n\t\t\t<dt class='gallery-icon landscape'>\n\t\t\t\t<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"150\" height=\"150\" src=\"https:\/\/www.suavinex.com\/livingsuavinex\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/ejercicios-de-kegel-sentada-150x150.png\" class=\"attachment-thumbnail size-thumbnail\" alt=\"\" aria-describedby=\"gallery-1-41012\" srcset=\"https:\/\/www.suavinex.com\/livingsuavinex\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/ejercicios-de-kegel-sentada-150x150.png 150w, https:\/\/www.suavinex.com\/livingsuavinex\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/ejercicios-de-kegel-sentada-300x300.png 300w, https:\/\/www.suavinex.com\/livingsuavinex\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/ejercicios-de-kegel-sentada-66x66.png 66w, https:\/\/www.suavinex.com\/livingsuavinex\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/ejercicios-de-kegel-sentada-200x200.png 200w, https:\/\/www.suavinex.com\/livingsuavinex\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/ejercicios-de-kegel-sentada-400x400.png 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rodillas en posici\u00f3n de gateo\n\t\t\t\t<\/dd><\/dl><dl class='gallery-item'>\n\t\t\t<dt class='gallery-icon landscape'>\n\t\t\t\t<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"150\" height=\"150\" src=\"https:\/\/www.suavinex.com\/livingsuavinex\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/ejercicios-de-kegel-cuclillas-150x150.png\" class=\"attachment-thumbnail size-thumbnail\" alt=\"posturas ejercicios de kegel\" aria-describedby=\"gallery-1-41015\" srcset=\"https:\/\/www.suavinex.com\/livingsuavinex\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/ejercicios-de-kegel-cuclillas-150x150.png 150w, https:\/\/www.suavinex.com\/livingsuavinex\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/ejercicios-de-kegel-cuclillas-300x300.png 300w, https:\/\/www.suavinex.com\/livingsuavinex\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/ejercicios-de-kegel-cuclillas-66x66.png 66w, https:\/\/www.suavinex.com\/livingsuavinex\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/ejercicios-de-kegel-cuclillas-200x200.png 200w, 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Es la postura m\u00e1s f\u00e1cil para comenzar<\/li>\n<li>Sentada en una silla<\/li>\n<li>De pie, con las piernas ligeramente separadas<\/li>\n<li>De rodillas, en posici\u00f3n de gateo<\/li>\n<li>En cuclillas<\/li>\n<\/ul>\n<p>Una vez que cojas pr\u00e1ctica <strong>podr\u00e1s hacerlos en cualquier momento del d\u00eda y en cualquier lugar<\/strong>, incluso trabajando.<\/p>\n<h3>Tipos<\/h3>\n<p>Como dec\u00edamos al principio, son contracciones voluntarias que te ayudar\u00e1n a ejercitar la musculatura, pero no se pueden hacer de cualquier manera, hay que seguir una pauta. A continuaci\u00f3n te proponemos cuatro muy f\u00e1ciles de llevar a cabo:<\/p>\n<ol>\n<li><strong>Contracci\u00f3n lenta<\/strong>. Para hacerla, aprieta los m\u00fasculos del suelo p\u00e9lvico tir\u00e1ndolos hacia arriba, haz una contracci\u00f3n y mantenla durante 5 segundos. Relaja durante 5 segundos y repite la secuencia.<\/li>\n<li><strong>Contracci\u00f3n r\u00e1pida<\/strong>. Contrae y sube los m\u00fasculos de forma r\u00e1pida. Relaja y vuelve a contraer tantas veces como puedas, durante 2 o 3 minutos.<\/li>\n<li><strong>Ascensor<\/strong>. Se trata de hacer 5 peque\u00f1as contracciones hacia arriba, parando un segundo en cada una de ellas, como si de un ascensor se tratara. El mismo proceso se repite al bajar.<\/li>\n<li><strong>En onda<\/strong>. Algunos m\u00fasculos de la zona est\u00e1n dispuestos en forma de 8, con tres anillos. Un anillo rodea la uretra, otro la vagina y otro el ano. Se trata de que los contraigas de delante hacia atr\u00e1s (uretra, vagina, ano) y de atr\u00e1s hacia adelante (ano, vagina, uretra).<\/li>\n<\/ol>\n<h4>\u00bfDurante cu\u00e1nto tiempo hay que hacerlos?<\/h4>\n<p>Haz los ejercicios <strong>en series de 15<\/strong> y ve aumentando de 5 en 5 cada d\u00eda, hasta llegar a 100 diarios. Para obtener resultados, tienes que ser constante. Te proponemos que los practiques 2 o 3 veces en semana y ver\u00e1s c\u00f3mo, a partir de la semana 4, empezar\u00e1s a notar mejor\u00eda. Respira de forma pausada y ten cuidado de no contener la respiraci\u00f3n.<\/p>\n<p>Siempre que te acuerdes, ret\u00e9n la orina antes de empezar a miccionar esto tambi\u00e9n ayudar\u00e1 a reforzar la musculatura de la zona. Pero, ojo, no lo hagas mientras est\u00e9s haciendo pis, porque podr\u00edas no vaciar la vejiga del todo y, de forma involuntaria, provocar una infecci\u00f3n.<\/p>\n<p>\u00bfHas incluido ya los ejercicios de Kegel en tu rutina diaria? \u00bfHas notado m\u00e1s fuertes los m\u00fasculos de la zona?<\/p>\n<hr \/>\n<p>Fuentes<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.mayoclinic.org\/es-es\/healthy-lifestyle\/womens-health\/in-depth\/kegel-exercises\/art-20045283\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"broken_link\">Ejercicios de Kegel, una gu\u00eda de instrucciones para las mujeres<\/a>. Cl\u00ednica Mayo<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Si est\u00e1s o has estado embarazada seguro que has o\u00eddo hablar de los ejercicios de Kegel. Son fundamentales para cuidar tu suelo p\u00e9lvico, tambi\u00e9n m\u00e1s all\u00e1 del embarazo. \u00bfSabes en qu\u00e9 consisten? \u00bfY c\u00f3mo se hacen? Te lo contamos todo. \u00bfQu\u00e9 son los ejercicios de Kegel? 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