![\"alimentaci\u00f3n](\"https:\/\/www.suavinex.com\/livingsuavinex\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/alimentacion-embarazo_1-300x300.jpg\")
<\/p>\nDesde el momento en el que sabes que est\u00e1s embarazada empiezan a surgir un aluvi\u00f3n de dudas sobre tu alimentaci\u00f3n, que ser\u00e1 tambi\u00e9n la de tu beb\u00e9, durante el per\u00edodo gestacional.<\/p>\n
Habr\u00e1s escuchado que habr\u00e1 que comer por dos, que necesitar\u00e1s m\u00e1s prote\u00ednas y que no podr\u00e1s comer muchas cosas, pero, pese a que algunas mujeres embarazadas puedan requerir pautas espec\u00edficas, ver\u00e1s que en general, las recomendaciones son bastante sencillas y f\u00e1ciles de cumplir.<\/p>\n
Si bien es cierto que en el embarazo aumentan las necesidades de energ\u00eda y nutrientes (prote\u00ednas, vitaminas y minerales), tanto para que el beb\u00e9 pueda desarrollarse correctamente como para que t\u00fa puedas mantener tus reservas y as\u00ed evitar deficiencias, la mayor\u00eda de estas demandas podr\u00e1n cubrirse si practicas una alimentaci\u00f3n saludable, variada y suficiente.<\/p>\n
Adem\u00e1s de esto, existen algunas cosas que debemos de priorizar y tener m\u00e1s presentes.<\/p>\n
Existen vitaminas a las que debemos prestar especial atenci\u00f3n, como ser\u00e1 con el \u00e1cido f\u00f3lico, en cuyo caso se recomienda la suplementaci\u00f3n, tanto antes del embarazado para promover el correcto desarrollo del tubo neural, como tras el parto para prevenir la anemia en el puerperio. Algunos estudios, como este de la revista JAMA<\/a> u organismos como la OMS, recomiendan la suplementaci\u00f3n con 400 microgramos de \u00e1cido f\u00f3lico<\/strong><\/a> desde, por lo menos, un mes antes del embarazo y hasta tres meses despu\u00e9s<\/strong>. Niveles superiores a estos podr\u00edan tener ciertos riesgos, as\u00ed que, salvo recomendaci\u00f3n expresa de tu m\u00e9dico, evita excederte.<\/p>\n En cuanto al resto de vitaminas, valdr\u00eda la pena mencionar el incremento de necesidades de la vitamina D, para una mejor absorci\u00f3n del calcio, que podr\u00eda cubrirse a trav\u00e9s de una adecuada exposici\u00f3n solar o, de encontrarte en un lugar fr\u00edo, lluvioso o con poco acceso al sol, a trav\u00e9s de la suplementaci\u00f3n adecuada.<\/p>\n Tambi\u00e9n en este grupo habr\u00eda que recordar la importancia de otras vitaminas del grupo B como la vitamina B12, siendo \u00e9sta una de las m\u00e1s cr\u00edtica sobre todo en madres vegetarianas o veganas, en las que se recomienda suplementaci\u00f3n adicional para evitar la aparici\u00f3n de anemia o el deterioro del sistema nervioso. Existe un buen pu\u00f1ado de minerales a tener en cuenta, como el calcio<\/strong>, el potasio<\/strong>, el zinc<\/strong>, entre otros, pero con un poco de consciencia podremos obtenerlos de manera natural a trav\u00e9s de una alimentaci\u00f3n saludable<\/a>. La excepci\u00f3n la constituir\u00edan el yodo y el hierro ya que puede que se requiera de suplementaci\u00f3n para cubrir las necesidades de \u00e9stos.<\/p>\n Tranquila, no hace falta que vayas mirando etiquetas y valores nutricionales de productos para asegurar que est\u00e1s consumiendo suficientes minerales, ya que estos nutrientes deber\u00edan estar integrados en tu alimentaci\u00f3n diaria a trav\u00e9s de distintos alimentos y, de lo contrario, ser\u00eda un buen momento para priorizarlos e incorporarlos en tus comidas.\u00a0 Entre ellos tendremos: legumbres, vegetales de hoja verde, frutos secos, l\u00e1cteos y algunas semillas<\/strong>.<\/p>\n![\"alimentaci\u00f3n](\"https:\/\/www.suavinex.com\/livingsuavinex\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/alimentacion-embarazo_3-300x300.jpg\")
<\/p>\n2. Yodo y otros minerales<\/h2>\n