{"id":16140,"date":"2017-03-01T07:00:00","date_gmt":"2017-03-01T06:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.suavinex.com\/livingsuavinex\/?p=16140"},"modified":"2024-01-04T16:43:18","modified_gmt":"2024-01-04T15:43:18","slug":"yoga-embarazo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.suavinex.com\/livingsuavinex\/yoga-embarazo\/","title":{"rendered":"Yoga en el embarazo: recomendaciones para una pr\u00e1ctica saludable"},"content":{"rendered":"

La pr\u00e1ctica de yoga se ha convertido en una recomendaci\u00f3n muy frecuente durante el embarazo dadas sus m\u00faltiples ventajas para la futura mam\u00e1: mejorar la respiraci\u00f3n gracias a la correcci\u00f3n postural, aliviar dolores de espalda, \u00a0favorecer la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea, relajaci\u00f3n<\/a>, mejorar el rango de movimiento de las articulaciones (especialmente de la cadera como preparaci\u00f3n para el parto), son algunas de ellas.<\/p>\n

Algunas consideraciones antes de empezar<\/h2>\n

Si ya has practicado yoga<\/a> con anterioridad s\u00f3lo deber\u00e1s ir adaptando tus asanas<\/strong> o posturas al momento del embarazo que est\u00e9s viviendo. Si te vas a iniciar en esta pr\u00e1ctica estando embarazada lo mejor es acudir a clases espec\u00edficas de embarazo. No debes exigirte mucho y debes respetar los ritmos y limitaciones que tu cuerpo cambiante vaya imponiendo.<\/p>\n

Por supuesto, consulta con tu m\u00e9dico antes de iniciar esta actividad. Y en caso de que surja cualquier molestia o sensaci\u00f3n que pudiera generarte alguna inquietud o temor.<\/p>\n

No olvides intentar adaptar el ejercicio al objetivo planteado, tu monitor o monitora debe conocer qu\u00e9 pretendes con la pr\u00e1ctica de yoga.<\/p>\n

Recomendaciones generales para la pr\u00e1ctica del yoga<\/h2>\n

Priorizar siempre el alargamiento de la espalda y la respiraci\u00f3n en calma, antes de enfocar la atenci\u00f3n a otro aspecto.<\/p>\n

Cuando se trabajen torsiones es importante tener claro que siempre se debe alargar antes de girar, y que alargar es m\u00e1s importante que girar (pensemos en la prominente barriguita). Las torsiones se ir\u00e1n adaptando seg\u00fan el volumen de la tripa.<\/p>\n

Si eres una experta, con las posturas invertidas f\u00edate de tus sensaciones, de lo contrario realiza las versiones m\u00e1s sencillas para beneficiarte de ellas. Son asanas muy recomendables pues favorecen la circulaci\u00f3n de retorno. Mantenlas durante poco tiempo y siempre adaptadas al momento del embarazo en el que est\u00e9s.<\/p>\n

Si practicas equilibrios, no olvides que el eje de gravedad del cuerpo ir\u00e1 variando as\u00ed que procura tener una pared cerca y adaptar lo necesario para sentir estabilidad.<\/p>\n

No fuerces la elasticidad de tus articulaciones porque la hormona relaxina, presente en el embarazo, har\u00e1 que tengas ligamentos m\u00e1s laxos y conviene no llevar las posturas a su m\u00e1ximo rango de movimiento.<\/p>\n

Asanas o posturas recomendadas durante todo el embarazo<\/h2>\n