{"id":15032,"date":"2026-08-26T08:55:00","date_gmt":"2026-08-26T06:55:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.suavinex.com\/livingsuavinex\/?p=15032"},"modified":"2026-09-07T11:15:38","modified_gmt":"2026-09-07T09:15:38","slug":"ejercicio-embarazo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.suavinex.com\/livingsuavinex\/ejercicio-embarazo\/","title":{"rendered":"Ejercicio en el embarazo \u00bfes bueno o es malo?\u00a0"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>\u00bfSe tiene que hacer ejercicio&nbsp;estando&nbsp;embarazada?<\/strong>&nbsp;Es una de las preguntas que m\u00e1s se repite desde el momento en que aparece&nbsp;el&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.suavinex.com\/livingsuavinex\/test-embarazo\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">test&nbsp;de embarazo<\/a>&nbsp;positivo. Mientras algunas personas recomiendan&nbsp;reposo&nbsp;casi absoluto, otras animan a mantener una vida activa. La realidad se encuentra<strong>&nbsp;entre ambos extremos<\/strong>&nbsp;y depende de factores como el estado de salud de la madre, la evoluci\u00f3n del embarazo y el tipo de actividad f\u00edsica. En este art\u00edculo de&nbsp;Suavinex&nbsp;te explicamos qu\u00e9 dice la evidencia cient\u00edfica,<strong>&nbsp;cu\u00e1les son los beneficios del ejercicio durante la gestaci\u00f3n&nbsp;<\/strong>y qu\u00e9 precauciones conviene tener en cuenta.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfEs recomendable hacer ejercicio durante el embarazo?&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p>Salvo que exista una contraindicaci\u00f3n m\u00e9dica expresa o estemos ante un&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.suavinex.com\/livingsuavinex\/embarazo-de-riesgo-que-es-sintomas-y-clasificacion\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">embarazo de riesgo<\/a>,&nbsp;<strong>s\u00ed&nbsp;se recomienda hacer ejercicio durante el embarazo<\/strong>. Practicar ejercicio&nbsp;f\u00edsico&nbsp;en el embarazo no solo es seguro, sino que est\u00e1 firmemente recomendado por las principales autoridades sanitarias internacionales y el Ministerio de Sanidad.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>La clave de este proceso radica en la adaptaci\u00f3n. El embarazo es un estado fisiol\u00f3gico cambiante, no una enfermedad, por lo que<strong>&nbsp;el cuerpo de la mujer est\u00e1 perfectamente preparado para el movimiento<\/strong>. El objetivo principal de mantener una rutina activa no es el rendimiento deportivo ni la est\u00e9tica, sino&nbsp;ayudar a la&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.suavinex.com\/livingsuavinex\/preparacion-al-parto\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">preparaci\u00f3n del parto<\/a>&nbsp;mejorando&nbsp;la salud cardiovascular,&nbsp;manteniendo&nbsp;la flexibilidad muscular y&nbsp;preparando&nbsp;de forma activa el cuerpo de cara al esfuerzo f\u00edsico que supondr\u00e1 el momento del&nbsp;parto.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Beneficios&nbsp;de hacer ejercicio durante el embarazo&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p>Mantener el cuerpo en movimiento durante estos nueve meses&nbsp;tiene<strong>&nbsp;ventajas tanto f\u00edsicas como&nbsp;emocionales<\/strong>a:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Control del peso corporal y metab\u00f3lico:<\/strong>\u00a0Ayuda a prevenir y controlar la\u00a0<a href=\"https:\/\/www.suavinex.com\/livingsuavinex\/diabetes-gestacional\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">diabetes gestacional<\/a>,\u00a0reduce el riesgo de sufrir\u00a0<a href=\"https:\/\/www.suavinex.com\/livingsuavinex\/que-es-la-hipertension-gestacional-y-sus-sintomas\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">hipertensi\u00f3n\u00a0gestacional<\/a>\u00a0o\u00a0<a href=\"https:\/\/www.suavinex.com\/livingsuavinex\/preeclampsia-embarazo\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">preeclampsia<\/a>\u00a0y\u00a0favorece una ganancia de peso saludable.\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Alivio de las molestias mec\u00e1nicas:<\/strong>\u00a0El fortalecimiento muscular reduce los dolores lumbares y de espalda provocados por el cambio del centro de gravedad. Adem\u00e1s, estimula la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea, disminuyendo la\u00a0retenci\u00f3n de l\u00edquidos,\u00a0los calambres nocturnos y la hinchaz\u00f3n de las piernas.\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Bienestar psicol\u00f3gico:<\/strong>\u00a0La liberaci\u00f3n de endorfinas ayuda a regular el\u00a0<a href=\"https:\/\/www.suavinex.com\/livingsuavinex\/estres-en-el-embarazo-como-puede-afectar-a-mi-bebe\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">estr\u00e9s\u00a0en el embarazo<\/a>, reduce los s\u00edntomas de la ansiedad y la\u00a0depresi\u00f3n gestacional, y mejora notablemente la calidad del sue\u00f1o, lo que hace m\u00e1s sencillo\u00a0<a href=\"https:\/\/www.suavinex.com\/livingsuavinex\/dormir-embarazo\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">dormir embarazada<\/a>.\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Mejor\u00a0<\/strong><a href=\"https:\/\/www.suavinex.com\/livingsuavinex\/recuperacion-parto\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>recuperaci\u00f3n postparto<\/strong><\/a><strong>:<\/strong>\u00a0Un tejido muscular fuerte y una buena capacidad pulmonar facilitan la fase de expulsivo en el parto y aceleran la recuperaci\u00f3n f\u00edsica de la madre durante el puerperio.\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 tipo de ejercicios puede hacer una mujer embarazada?&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p><strong>La rutina deportiva debe personalizarse<\/strong>&nbsp;seg\u00fan el nivel de condici\u00f3n f\u00edsica previo de la madre. Sin embargo, una estructura de entrenamiento ideal para la gestante debe combinar el trabajo cardiovascular suave con el entrenamiento de fuerza y la flexibilidad, adapt\u00e1ndose a cada&nbsp;etapa&nbsp;del embarazo:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. El primer trimestre: precauci\u00f3n y base&nbsp;<\/h3>\n\n\n\n<p>Durante el&nbsp;<strong>ejercicio en&nbsp;el&nbsp;<\/strong><a href=\"https:\/\/www.suavinex.com\/livingsuavinex\/primer-trimestre-de-embarazo-sintomas-y-molestias-habituales\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>primer trimestre&nbsp;de embarazo<\/strong><\/a>,&nbsp;las prioridades son la cautela y la escucha del propio cuerpo, ya que suelen aparecer&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.suavinex.com\/livingsuavinex\/nauseas_embarazo\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">n\u00e1useas<\/a>&nbsp;y un cansancio extremo.<strong>&nbsp;Caminar a buen ritmo&nbsp;<\/strong>es un ejercicio excelente para empezar: es seguro, gratuito y efectivo. Tambi\u00e9n es el momento perfecto para introducir el&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.suavinex.com\/livingsuavinex\/ejercicios-de-kegel\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">ejercicio de&nbsp;Kegel<\/a>&nbsp;en el embarazo, esencial para&nbsp;<strong>fortalecer los m\u00fasculos del&nbsp;<\/strong><a href=\"https:\/\/www.suavinex.com\/livingsuavinex\/cuidados-suelo-pelvico\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>suelo p\u00e9lvico<\/strong><\/a><strong>&nbsp;<\/strong>que sostendr\u00e1n el aumento de peso del \u00fatero.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. El segundo trimestre: el momento de la fuerza&nbsp;<\/h3>\n\n\n\n<p>Al entrar en&nbsp;el&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.suavinex.com\/livingsuavinex\/segundo-trimestre-de-embarazo-sintomas-y-riesgos-habituales\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">segundo trimestre de embarazo<\/a>, la energ\u00eda suele recuperarse. Es la etapa ideal para<strong>&nbsp;potenciar el&nbsp;ejercicio&nbsp;de&nbsp;fuerza&nbsp;durante el&nbsp;embarazo<\/strong>. Trabajar con cargas moderadas (mancuernas ligeras o bandas el\u00e1sticas) te aportar\u00e1 grandes beneficios:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Ejercicio\u00a0de\u00a0espalda embarazo:<\/strong>\u00a0Fortalecer la zona lumbar y los dorsales te ayudar\u00e1 a contrarrestar la curvatura de la columna provocada por el crecimiento de la barriga.\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Ejercicios de\u00a0gl\u00fateos\u00a0embarazo:<\/strong>\u00a0Unos gl\u00fateos fuertes estabilizan la pelvis y previenen la dolorosa ci\u00e1tica gestacional.\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Ejercicio\u00a0de\u00a0brazos embarazo:<\/strong>\u00a0Entrenar el tren superior (b\u00edceps, tr\u00edceps y hombros) es una excelente inversi\u00f3n de futuro, ya que tus brazos necesitar\u00e1n mucha fuerza para sostener\u00a0y\u00a0<a href=\"https:\/\/www.suavinex.com\/livingsuavinex\/porteo-bebe\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">portear a tu beb\u00e9<\/a>\u00a0durante meses.\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. El tercer trimestre: movilidad y preparaci\u00f3n&nbsp;<\/h3>\n\n\n\n<p>En las \u00faltimas semanas,<strong>&nbsp;las actividades en el agua<\/strong>&nbsp;(como la nataci\u00f3n o el aquagym) son fant\u00e1sticas porque el agua reduce el impacto y elimina la sensaci\u00f3n de gravedad, aliviando las articulaciones. El&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.suavinex.com\/livingsuavinex\/yoga-embarazo\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">yoga&nbsp;en el embarazo<\/a>&nbsp;y el pilates prenatal tambi\u00e9n son ideales para<strong>&nbsp;practicar la respiraci\u00f3n y la movilidad de la pelvis<\/strong>.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Para acompa\u00f1arte en cada una de estas rutinas en las que tu piel se estira y experimenta cambios dr\u00e1sticos de temperatura y sudoraci\u00f3n,&nbsp;con&nbsp;nuestra&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.suavinex.com\/bano-y-cuidado-del-bebe\/cosmetica-mama\/c\/0050\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">cosm\u00e9tica para embarazadas<\/a>&nbsp;encontrar\u00e1s<strong>&nbsp;aceites y cremas corporales hidratantes<\/strong>&nbsp;de la m\u00e1xima calidad que mantendr\u00e1n la elasticidad de tu piel.&nbsp;<\/p>\n\n\n<div class=\"carrusel\"><ul class=\"recomendacion\"><li class=\"producto\"><div class=\"wrapProducto\"><a target=\"_blank\" class=\"imagen\" href=\"https:\/\/www.suavinex.com\/bano-y-cuidado-del-bebe\/cosmetica-mama\/canastilla-del-embarazo-regalo-para-mama\/p\/base_canastilla_cuidados_preembarazo\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.suavinex.com\/medias\/Canastilla-Mam-2025-prod-01.jpg?context=bWFzdGVyfGltYWdlc3wyMzU4ODF8aW1hZ2UvanBlZ3xpbWFnZXMvaGIyL2hmZS84OTI5OTgyNjExNDg2LmpwZ3xhZTMxYWM5YjYxN2RjNDAwMWI2MDkyMzY4NDgyMmI5Yjk3NTYyN2IwNWRiNDEzMzFmYjA4YjRkMDYwNTY5MTlh\"><\/a><div class=\"productname\"><a target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.suavinex.com\/bano-y-cuidado-del-bebe\/cosmetica-mama\/canastilla-del-embarazo-regalo-para-mama\/p\/base_canastilla_cuidados_preembarazo\">Canastilla del Embarazo, Regalo para Mam\u00e1<\/a><div><div class=\"bloquePrecio\"><div class=\"precioProducto\">72.9 \u20ac<\/div><a target=\"_blank\" class=\"ctabuy\" href=\"https:\/\/www.suavinex.com\/bano-y-cuidado-del-bebe\/cosmetica-mama\/canastilla-del-embarazo-regalo-para-mama\/p\/base_canastilla_cuidados_preembarazo\">COMPRAR<\/a><\/div><\/div><\/li><\/ul><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 ejercicios no se deben hacer durante el embarazo?&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p>Aunque el movimiento es salud, existen ciertas&nbsp;<strong>actividades que se deben eliminar por completo&nbsp;de tu rutina<\/strong>&nbsp;desde el primer d\u00eda por el riesgo de traumatismo o compromiso de ox\u00edgeno que conllevan:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Deportes de impacto o contacto:<\/strong>\u00a0F\u00fatbol, baloncesto, balonmano, artes marciales o cualquier actividad que implique riesgo de ca\u00eddas, choques o golpes directos en el abdomen.\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Actividades con riesgo de ca\u00edda extrema:<\/strong>\u00a0Equitaci\u00f3n, ciclismo de monta\u00f1a, esqu\u00ed o patinaje.\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Ejercicios extenuantes en ambientes calurosos:<\/strong>\u00a0Evita el Hot Yoga o el Hot Pilates, ya que la elevaci\u00f3n de la temperatura corporal interna de la madre (hipertermia) puede ser peligrosa para el feto en desarrollo.\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Apneas prolongadas y levantamientos m\u00e1ximos:<\/strong>\u00a0No realices un\u00a0ejercicio\u00a0que te obligue a aguantar la respiraci\u00f3n o que implique levantar pesos m\u00e1ximos cercanos a tu l\u00edmite.\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfCu\u00e1nto tiempo es recomendable hacer ejercicio estando embarazada?&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p>La recomendaci\u00f3n general de las pautas de salud es realizar&nbsp;unos&nbsp;<strong>150 minutos de actividad f\u00edsica moderada a la semana<\/strong>. Esto se traduce de forma pr\u00e1ctica en sesiones de&nbsp;<strong>30 minutos al d\u00eda&nbsp;<\/strong>durante 5 d\u00edas a la semana.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Si antes de quedarte embarazada llevabas una vida sedentaria&#8230; \u00a1No intentes recuperar el tiempo perdido de golpe! Empieza poco a poco con caminatas diarias de 10 o 15 minutos y&nbsp;<strong>aumenta la duraci\u00f3n de forma progresiva<\/strong>. Si ya eras deportista de forma habitual, puedes mantener tu ritmo e intensidad previos, siempre bajo la supervisi\u00f3n de tu ginec\u00f3logo y adaptando las cargas a medida que el volumen de la tripa limite tus movimientos.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Precauciones&nbsp;importantes&nbsp;al hacer ejercicio embarazada&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p>Para entrenar con&nbsp;<strong>absoluta seguridad y disfrutar de la experiencia<\/strong>, es vital que incorpores estas pautas b\u00e1sicas de prudencia en tus sesiones:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Consulta siempre a tu m\u00e9dico o matrona:<\/strong>\u00a0Ellos conocen tu historial cl\u00ednico y deben darte el visto bueno antes de iniciar cualquier pr\u00e1ctica.\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Vigila la postura supina en el segundo trimestre:<\/strong>\u00a0A partir de la semana 20, evita realizar ejercicios tumbada boca arriba de forma prolongada. El peso de la barriga puede comprimir la vena cava, disminuyendo el retorno sangu\u00edneo y provocando mareos, bajadas de tensi\u00f3n o malestar. Si esto te ocurre, incorp\u00f3rate despacio apoy\u00e1ndote sobre tu costado izquierdo.\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>La hidrataci\u00f3n es clave:<\/strong>\u00a0Bebe agua en abundancia antes, durante y despu\u00e9s del ejercicio para regular tu temperatura, especialmente\u00a0si tienes un\u00a0<a href=\"https:\/\/www.suavinex.com\/livingsuavinex\/embarazo-hidratacion\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">embarazo en verano<\/a>.\u00a0Deja de lado las bebidas energ\u00e9ticas o los zumos industriales.\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Controla la intensidad con la \u00abprueba del habla\u00bb:<\/strong>\u00a0Sabr\u00e1s que est\u00e1s entrenando a una intensidad moderada y segura si eres capaz de mantener una conversaci\u00f3n fluida mientras realizas el ejercicio sin notar que te falta el aire de forma angustiosa.\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>No olvides calentar, estirar y descansar:<\/strong>\u00a0Inicia la sesi\u00f3n de forma progresiva, estira los m\u00fasculos sin forzar al acabar para evitar calambres y reserva siempre un tiempo posterior para relajarte.\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"carrusel\"><ul class=\"recomendacion\"><li class=\"producto\"><div class=\"wrapProducto\"><a target=\"_blank\" class=\"imagen\" href=\"https:\/\/www.suavinex.com\/alimentacion-del-bebe\/vajilla-infantil\/termo-liquidos-para-bebe-wonderland-beige\/p\/000000000000403213\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.suavinex.com\/medias\/Termo-Liq-Wonderland-2026-BG-prod-01.jpg?context=bWFzdGVyfGltYWdlc3wxMDA5MzkyfGltYWdlL2pwZWd8aW1hZ2VzL2gyOS9oNTkvODk0MzEzMDE4MTY2Mi5qcGd8Yzc3ZTE0NjMxMTVkOWNkN2ZjYzYzY2M5YmE3NTRkZjg5ZTA2MmM4YjZlY2RhMDQ1MGM4ZjBhODEyOWFmOGI4MQ\"><\/a><div class=\"productname\"><a target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.suavinex.com\/alimentacion-del-bebe\/vajilla-infantil\/termo-liquidos-para-bebe-wonderland-beige\/p\/000000000000403213\">Termo L\u00edquidos para Beb\u00e9 Wonderland, Beige<\/a><div><div class=\"bloquePrecio\"><div class=\"precioProducto\">25.45 \u20ac<\/div><a target=\"_blank\" class=\"ctabuy\" href=\"https:\/\/www.suavinex.com\/alimentacion-del-bebe\/vajilla-infantil\/termo-liquidos-para-bebe-wonderland-beige\/p\/000000000000403213\">COMPRAR<\/a><\/div><\/div><\/li><\/ul><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Mantenerse activa durante el embarazo<\/strong>&nbsp;puede aportar numerosos beneficios para la salud y el bienestar de la madre, siempre que el ejercicio se adapte a cada etapa del embarazo&nbsp;y a las recomendaciones del profesional sanitario. Lo m\u00e1s importante no es la intensidad del entrenamiento, sino la constancia y<strong>&nbsp;escuchar las necesidades de tu cuerpo en cada momento<\/strong>. En&nbsp;Suavinex&nbsp;queremos acompa\u00f1arte durante todo el embarazo con consejos basados en la evidencia y&nbsp;<strong>productos pensados para cuidar de ti&nbsp;<\/strong>en esta etapa tan especial, para que puedas disfrutar de una gestaci\u00f3n activa, c\u00f3moda y segura.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Fuentes:<\/strong>&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.quironsalud.com\/blogs\/es\/aventura-madre\/deporte-embarazo-beneficios-precauciones-ejercicios-seguros\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">Deporte durante el embarazo: Beneficios, precauciones y ejercicios seguros &#8211; Quir\u00f3nsalud<\/a>\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/estilosdevidasaludable.sanidad.gob.es\/actividadFisica\/actividad\/recomendaciones\/embarazadasYPostparto\/home.htm\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">Recomendaciones generales de actividad f\u00edsica durante el embarazo y postparto &#8211; Sanidad Gobierno de Espa\u00f1a<\/a>\u00a0<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"\u00bfSe tiene que hacer ejercicio&nbsp;estando&nbsp;embarazada?&nbsp;Es una de las preguntas que m\u00e1s se repite desde el momento en que aparece&nbsp;el&nbsp;test&nbsp;de embarazo&nbsp;positivo. 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