{"id":15032,"date":"2016-04-27T06:55:58","date_gmt":"2016-04-27T04:55:58","guid":{"rendered":"https:\/\/www.suavinex.com\/livingsuavinex\/?p=15032"},"modified":"2020-07-07T16:18:35","modified_gmt":"2020-07-07T14:18:35","slug":"ejercicio-embarazo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.suavinex.com\/livingsuavinex\/ejercicio-embarazo\/","title":{"rendered":"Ejercicio en el embarazo s\u00ed pero con prudencia"},"content":{"rendered":"<p>Es habitual encontrar la recomendaci\u00f3n de hacer ejercicio durante el embarazo pero \u00a1cuidado! Hay que ser prudentes pues estamos es un momento f\u00edsico diferente. Por eso queremos daros algunas <strong>recomendaciones<\/strong> a tener en cuenta:<\/p>\n<ul>\n<li>Tu m\u00e9dico o tu matrona ser\u00e1n los primeros a los que hacer caso en lo que a ejercicios y pr\u00e1cticas se refiere. Cada embarazo es distinto, as\u00ed que si tienes dudas, cons\u00faltales.<\/li>\n<li>Si antes de quedarte embarazada no practicabas ning\u00fan ejercicio comienza cualquier actividad poco a poco y con cautela. No te lances a una pr\u00e1ctica desenfrenada. Y recuerda que caminar es un gran ejercicio por el que poder empezar, es barato, efectivo y puedes realizarlo cuando mejor te venga.<\/li>\n<li>No realices actividades por tu cuenta, intenta asistir a lugares especializados en embarazadas, donde realizar ejercicios pensados para futuras mam\u00e1s.<\/li>\n<li>Hidr\u00e1tate bien, especialmente en primavera y verano donde sudar\u00e1s m\u00e1s. Deja de lado zumos o bebidas energ\u00e9ticas, el agua siempre te ir\u00e1 mucho mejor.<\/li>\n<li>Cuando practiques ejercicio mant\u00e9n una buena higiene postural para evitar hacerte da\u00f1o.<\/li>\n<li>Si ya est\u00e1s en el segundo trimestre, cuidado con los ejercicios en posici\u00f3n tumbada. El peso de tu barriga puede comprimir la vena cava originando mareos y malestar. Si esto sucede, suspende el ejercicio e incorp\u00f3rate despacio y con ayuda.<\/li>\n<li>La respiraci\u00f3n es muy importante, aprende a realizar las inspiraciones y expiraciones acordes con el ejercicio realizado. Si dudas, consulta con tu monitor o monitora. Adem\u00e1s aprender\u00e1s a controlar adecuadamente tu respiraci\u00f3n ser\u00e1 un buen entrenamiento de cara al parto.<\/li>\n<li>Al finalizar el ejercicio estira tus m\u00fasculos, evitar\u00e1s agujetas, contracturas o calambres. Estira sin forzar.<\/li>\n<li>Despu\u00e9s del ejercicio reserva un tiempo para descansar y recuperarte. Aunque te sientas llena de energ\u00eda no fuerces. T\u00f3mate unos minutos, respira y disfruta del momento.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Esperamos que estos consejos te ayuden a sacar un mayor partido a esa actividad que realices.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Es habitual encontrar la recomendaci\u00f3n de hacer ejercicio durante el embarazo pero \u00a1cuidado! Hay que ser prudentes pues estamos es un momento f\u00edsico diferente. 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