{"id":11478,"date":"2014-09-22T05:14:57","date_gmt":"2014-09-22T03:14:57","guid":{"rendered":"https:\/\/www.suavinex.com\/livingsuavinex\/?p=11478"},"modified":"2019-07-23T11:26:16","modified_gmt":"2019-07-23T09:26:16","slug":"desayunos-peques","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.suavinex.com\/livingsuavinex\/desayunos-peques\/","title":{"rendered":"Desayunos saludables para los peques en la vuelta al cole"},"content":{"rendered":"

Por Cocinando entre Olivos<\/a><\/p>\n

Se acabaron las vacaciones y los desayunos relajados mientras ve\u00edamos los dibujos en pijama. Ha comenzado el curso escolar, hay que levantarse temprano e irse al cole y no podemos irnos sin desayunar, porque el desayuno es la comida m\u00e1s importante del d\u00eda<\/strong>. Una frase que todos nos sabemos de memoria pero que hay d\u00edas que es muy dif\u00edcil de llevar a cabo, os lo dice una madre de dos ni\u00f1os cuyo peque\u00f1o no se est\u00e1 adaptando muy bien al colegio. Pero con mucha paciencia <\/strong>y cari\u00f1o<\/strong> lo superaremos.<\/p>\n

Lo primero que tenemos que tener en cuenta es el tiempo<\/strong>, el ni\u00f1o debe sentirse relajado y tener tiempo suficiente para poder desayunar, de nada vale que le presentemos en la mesa un desayuno perfecto desde el punto de vista nutricional, si estamos metiendo prisa al ni\u00f1o, y record\u00e1ndole a cada instante que tiene que tomarse todo \u00a1ya! porque llegamos tarde. As\u00ed que igual tenemos que levantarnos con el tiempo necesario para el desayuno<\/strong>, nada de ir con la hora justa.<\/p>\n

Un<\/strong> desayuno equilibrado<\/strong> debe contener el 30% de las calor\u00edas que necesitamos ingerir cada d\u00eda<\/strong>. Debe constar de l\u00e1cteos (leche, yogur o queso fresco), hidratos de carbono (cereales, pan o galletas), frutas (pl\u00e1tano, manzana o zumos naturales), prote\u00ednas (jam\u00f3n o pavo) y grasas (aceite de oliva virgen extra o mantequilla).<\/p>\n

Algunos ejemplos<\/h2>\n
    \n
  1. Zumo de naranja, pan tostado con tomate rallado, aceite de oliva virgen extra y unas lonchas de jam\u00f3n serrano.<\/li>\n
  2. Yogur de cabra con frutos rojos, frutos secos y cereales.<\/li>\n
  3. Zumo de pi\u00f1a con un bollito integral con queso fresco y miel.<\/li>\n
  4. Un vaso de leche con cacao sin az\u00facar, un pl\u00e1tano y unas galletas de avena.<\/li>\n
  5. Zumo de manzana, unas rebanas de pan de molde integral con zanahoria y aceite de oliva virgen extra y unas lonchas de pavo.<\/li>\n
  6. Un vaso de leche con un trozo de bizcocho casero elaborado con harina integral y trozos de manzana.<\/li>\n<\/ol>\n

    Y los d\u00edas de fiesta, podemos preparar un desayuno especial, que nos ayuden ellos a elaborarlo. Podemos preparar unas tortitas o salir a por unos churros y disfrutar toda la familia de un desayuno relajado.<\/p>\n

    La mayor\u00eda de los ni\u00f1os se llevan algo en la mochila<\/strong> para tomar a media ma\u00f1ana<\/strong>, antes era muy frecuente recurrir a un zumo envasado o un batido y algo de boller\u00eda industrial, pero esta costumbre est\u00e1 desapareciendo. Son los mismos centros escolares los que proporcionan a las familias un calendario de desayunos, os pongo como ejemplo el de mis ni\u00f1os. Los lunes leche y galletas o bizcocho casero, as\u00ed que los domingos preparamos juntos unas magdalenas o un bizcocho. Los martes un bocadillo y un zumo. Los mi\u00e9rcoles fruta. Los jueves l\u00e1cteos y cereales. Los viernes libre.<\/p>\n

    Espero haberos dado algunas ideas y que pod\u00e1is ponerlas en pr\u00e1ctica, recordad que de un buen desayuno depender\u00e1 el resto del d\u00eda<\/strong>.<\/p>\n

    Y no puedo irme sin dejaros dos recetas ideales para el desayuno<\/strong>: galletas de avena <\/strong>y pan integral con zanahoria<\/strong>.<\/p>\n

    Galletas de avena<\/h2>\n

    Unas galletas para que los ni\u00f1os se carguen de energ\u00eda para el cole.<\/p>\n

    Ingredientes<\/h3>\n