{"id":11468,"date":"2014-09-17T07:35:43","date_gmt":"2014-09-17T07:35:43","guid":{"rendered":"https:\/\/www.suavinex.com\/livingsuavinex\/?p=11468"},"modified":"2022-01-14T14:04:14","modified_gmt":"2022-01-14T13:04:14","slug":"espalda-embarazo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.suavinex.com\/livingsuavinex\/espalda-embarazo\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo proteger la espalda durante el embarazo: consejos para la futura mam\u00e1"},"content":{"rendered":"<p>Durante el <strong>embarazo<\/strong> el cuerpo de la futura mam\u00e1 va experimentando una serie de cambios que obligan a la espalda a adoptar nuevas posturas que pueden ocasionar molestias y dolor.<\/p>\n<p>El <strong>dolor de espalda<\/strong> <strong>durante el embarazo<\/strong> puede estar provocado por diferentes motivos. El volumen de la barriga implica que los m\u00fasculos de la zona deben trabajar m\u00e1s para conseguir un equilibrio postural. Dado que en ocasiones nuestros h\u00e1bitos, posturas y actividades no cambian, esto implica una sobrecarga muscular que da lugar al dolor.<\/p>\n<p>Por otro lado no debemos olvidar que las <strong>hormonas<\/strong> propias del embarazo pueden ablandar los ligamentos y articulaciones de la pelvis, algo que permite que nuestro cuerpo se prepare para la llegada del beb\u00e9. La consecuencia de esto es una mayor curvatura en la parte baja de la espalda, lo que dificultar\u00e1 que podamos tener una postura equilibrada.<\/p>\n<h2>\u00bfC\u00f3mo podemos prevenir el dolor de espalda?<\/h2>\n<ul>\n<li>Debemos hacer <strong>ejercicio regular<\/strong>, con consentimiento de nuestro m\u00e9dico, para fortalecer los m\u00fasculos de la espalda. Te recomendamos la nataci\u00f3n, los<a href=\"https:\/\/www.suavinex.com\/livingsuavinex\/beneficios-agua-embarazo\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"> ejercicios aer\u00f3bicos en el agua<\/a> para embarazadas o el <a title=\"yoga\" href=\"https:\/\/www.suavinex.com\/livingsuavinex\/beneficios_yoga\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">yoga<\/a>, ya que son actividades suaves que te ayudar\u00e1n a mantenerte \u00e1gil y flexible. Algo tan sencillo como caminar puede aportarte tambi\u00e9n muchos beneficios al tratarse de una actividad aer\u00f3bica, que favorecer\u00e1 la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea.<\/li>\n<li>Visita a un <strong><a title=\"fisioterapeuta\" href=\"https:\/\/www.suavinex.com\/livingsuavinex\/fisioterapia-embarazo\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">fisioterapeuta<\/a><\/strong> si los dolores son persistentes, te ayudar\u00e1 a corregir la postura lo que te beneficiar\u00e1 de cara al parto y al postparto.<\/li>\n<li>Practica los <strong><a title=\"ejercicios de Kegel\" href=\"https:\/\/www.suavinex.com\/livingsuavinex\/cuidados-suelo-pelvico\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">ejercicios de Kegel<\/a><\/strong>, que ayudar\u00e1n a fortalecer la musculatura p\u00e9lvica.<\/li>\n<\/ul>\n<p>El ejercicio ha de convertirse en tu mejor aliado para prevenir las molestias en la espalda. Pero adem\u00e1s debemos cuidar las posturas o movimientos que hacemos, pues a medida que tu barriga crece lo m\u00e1s cotidiano puede convertirse en un problema.<\/p>\n<h2>\u00bfC\u00f3mo podemos adoptar buenas posturas durante el embarazo?<\/h2>\n<ul>\n<li>Estando de pie:\n<ul>\n<li>Cambiar de postura cada quince minutos. Es conveniente mantener las piernas separadas para equilibrar el peso.<\/li>\n<li>Tener un pie siempre en alto, un taburete bajo, un escal\u00f3n puede ayudarte. Ve alternando cada pie.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Estando sentada:\n<ul>\n<li>La zona lumbar ha de quedar perfectamente apoyada. Para ello puedes ayudarte de un coj\u00edn que colocar\u00e1s en la parte baja de la espalda.<\/li>\n<li>Las rodillas siempre han de quedar un poco m\u00e1s bajas que las caderas.<\/li>\n<li>No cruces las piernas.<\/li>\n<li>Intenta no estar sentada m\u00e1s de una hora seguida.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Estando tumbada:\n<ul>\n<li>La mejor postura para estar acostada ser\u00e1 de lado con las rodillas flexionadas.<\/li>\n<li>Utiliza un almohad\u00f3n entre las piernas.<\/li>\n<li>Para levantarte de la cama, gira el cuerpo hacia el lado por donde quieres salir. Ay\u00fadate de los brazos para sentarte en la cama y levantarte.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>Adoptando buenas posturas y realizando ejercicio de manera constante conseguiremos que nuestra espalda sufra lo menos posible. Tambi\u00e9n que estemos en buena forma de cara al parto.<\/p>\n<p>\u00bfY t\u00fa?, <strong>\u00bfc\u00f3mo cuidaste tu espalda durante el embarazo?<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Durante el embarazo el cuerpo de la futura mam\u00e1 va experimentando una serie de cambios que obligan a la espalda a adoptar nuevas posturas que pueden ocasionar molestias y dolor. El dolor de espalda durante el embarazo puede estar provocado por diferentes motivos. 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